Проблема зайвої ваги в наш час не просто пов’язана з красою і естетикою тіла, але й зі здоров’ям людини безпосередньо. Найчастіше ідея схуднення закрадається у жінок, і вони починають худнути на різних дієтах, досягаючи менших цифр на вагах. Але багато хто замислюються, який ваш еталонний вага, при якому ви не просто красиві, але і здорові. Саме для контролю своєї ваги була розроблена формула розрахунку індексу маси тіла (ІМТ) для жінок.
Що являє собою індекс маси тіла
Індекс маси тіла розрахувати для жінок просто: дізнаємося співвідношення вашої ваги (в кілограмах) до зросту (в метрах), зведеному в другу ступінь, отримуємо індекс маси тіла. Доведено прямий зв’язок між індексом маси тіла і різними захворюваннями, пов’язаними з надлишком або дефіцитом маси людини, такими як хвороби, пов’язані з підвищеним рівнем холестерину в крові, інфаркти, інсульти, ожиріння, дистрофія, і навіть деякі онкологічні захворювання.
Різновиди формул розрахунку ІМТ
Вперше здійснив розрахунок індексу маси тіла провідний математик з Бельгії Адольф Кетле в кінці XIX століття, в подальшому дана формула розрахунку була конструктивно змінена з урахуванням не тільки ваги і росту людини, але і його віку, статури та статевої приналежності. На сьогоднішній момент формулу можна розрахувати не тільки за Кетле, але і за Броку, Брейтману, Оддеру, Девайну, Робінсону і Хаммонду. В основі розрахунку ІМТ лежить пропорція росту в сантиметрах і ваги в кілограмах з різними параметрами коригування для отримання вашого еталонного ваги.
Формула Брока розраховує ідеальний вагу. Вона набрала найбільшу популярність і використовується в онлайн-калькуляторах в інтернеті. Вона розрахована на людей зростом від 155 см до 185 см Являє собою формулу: (ріст (см) – коефіцієнт). Необхідно враховувати у формулі зростання людини:
- від 155 см до 165 см беремо у формулі коефіцієнт 100;
- для людини ростом від 166 см до 175 см коефіцієнт 105;
- для зростання 176 см і більше коефіцієнт 110.
Показники ІМТ
За показниками Всесвітньої організації охорони здоров’я обчислені такі середні показники ІМТ:
- до 18,5 і нижче – недолік маси тіла, яка може призвести до серйозних порушень здоров’я: анемії, анорексії, проблем з дітородної функцією у жінок;
- від 19 до 25 – ваша вага в нормі, в такому діапазоні варто стежити за своєю вагою, харчове поведінка направляти на здорове і правильне харчування;
- від 26 до 30 – спостерігається зайва маса тіла, це стадія предожирения, коли ІМТ для жінок показує ці цифри, варто звернутися до лікаря і починати переглядати свою харчову поведінку;
- від 31 та вище – ви зіткнулися з ожирінням, цифри в даному діапазоні говорять нам про те, що організм жінки в небезпеці і варто вживати негайні заходи по їх зміні.
Як обчислити індекс маси тіла для жінок з урахуванням віку, нам підкаже таблиця та розшифровка до неї:
|
ІМТ у жінок |
Розшифровка |
|
Від 18 до 30 років: 17 і менше. Від 31 року і старше: 17,5 і менше |
Дефіцит ваги |
|
Від 18 до 30 років: 18 – 19,6. Від 31 року і старше: 18 – 19,9 |
Ризик дефіциту ваги |
|
Від 18 до 30 років: 19,7 – 22,9. Від 31 року і старше: 20,0 – 24 |
Норма ваги |
|
Від 18 до 30 років: 23 – 27,5. Від 31 року і старше: 24 – 28,0 |
Надмірна вага |
|
Від 18 до 30 років: 27,6 – 30. Від 31 року і старше: 28,1 – 31,1 |
Ожиріння 1 ступеня |
|
Від 18 до 30 років: 31 – 35,0. Від 31 року і старше: 31,2 – 36,0 |
Ожиріння 2 ступеня |
|
Від 18 до 30 років: 35,1 – 39,9. Від 31 року і старше: 36,1 – 41,0 |
Ожиріння 3 ступеня |
|
Від 18 до 30 років: 40,0 і більше. Від 31 року і старше: 41,1 і більше |
Ожиріння 4 ступеня |
Від чого залежить розрахунок ІМТ
При розрахунку індексу варто враховувати не тільки вага і зростання, але і пропорції жирової і м’язової тканини в організмі. А також розглядається для більшої точності тип статури, розрізняють тонкокостный, нормокостный і широкостный тип, зрозуміти свій вам допоможе вимірювання грудної клітини.
Для розрахунку ІМТ варто враховувати не тільки статура, але і вік жінки. Індекс маси тіла жінки з урахуванням віку збільшується за рахунок наростання підшкірного жиру, який важить набагато менше м’язової маси, це варто враховувати при розрахунку індексу. Без урахування віку жінка може отримати ідеальний показник, маючи в наявності зайву вагу. Саме тому з віком варто враховувати співвідношення стегон і живота, щоб контролювати появу центрального ожиріння.
Давайте розглянемо, як розрахувати індекс маси тіла (норми для жінки) з урахуванням віку:
- від 18 до 25 років ІМТ становить 19,5:
- від 26 до 35 років становить 23,2;
- від 36 до 45 років становить 23,4;
- від 46 до 55 років становить 25,2;
- від 56 і старше становить 27,3.
Саме дані показники дають нам зрозуміти, що не тільки норми зросту і ваги допомагають дізнатися про стан нашого тіла і здоров’я, також ми дізнаємося, як обчислити індекс маси тіла для жінок, враховуючи їх вік.
Для чого варто вираховувати ІМТ
Багато чули про розрахунок ІМТ для жінок, але мало хто замислювався, до чого всі ці формули і розрахунки. Давайте розберемо детальніше, що нам дасть розрахунок індексу маси тіла для жінок:
- ІМТ дає можливість стежити за красою і здоров’ям свого тіла;
- для визначення дози лікарського засобу лікарем при різних захворюваннях організму;
- контроль маси тіла.
Найпростіше доглядати за своїм тілом, знаючи коливання вашого ІМТ. Не варто сліпо слідувати модним тенденціям і популярних дієт, потрібно прислухатися до свого організму: чи ви відчуваєте комфорт або дискомфорт від власної маси тіла. Також ІМТ допоможе вашому дієтолога підібрати курс вправ і дієту, спрямовану на позбавлення від проблеми недобору ваги або ожиріння тіла.
Протипоказання для розрахунку ІМТ
Існують категорії жінок, яким не варто користуватися формулою ІМТ:
- жінкам в положення або годуючим матерям;
- дітям до 18 років;
- спортсменам, м’язова маса яких більше.
ІМТ – точний показник?
Слід пам’ятати, що абсолютно точного розрахунку немає для показника вашого ІМТ. Якщо ви бачите, що цифри виходять за межі норми, то не варто засмучуватися, а слід звернутися до лікаря за консультацією. Не потрібно довіряти порожнім чисел, орієнтуйтеся по своєму самопочуттю, в якій вазі вам комфортно. Особливо важливо стежити за своєю вагою жінкам, незважаючи на хороші показники тесту ІМТ. Адже саме прекрасна половина людства найчастіше стикається з ожирінням внутрішніх органів. З’ясувати, чи є у вас прихований жир, допоможе вимірювання талії, в нормі у жінок цей показник повинен бути не більше 88 см, при великих цифрах варто звернутися до ендокринолога для запобігання наслідків ожиріння.
Але варто пам’ятати, до чого може призвести ожиріння:
- до проблем із артеріями;
- до артрозів;
- до тромбозу;
- до проблем з тиском;
- до цукрового діабету;
- до порушення обміну речовин в організмі;
- до захворювань серця;
- до онкологічних захворювань шлунка, печінки, нирок;
- до змін в психологічному і емоційному тлі, затяжних депресій.
Що варто уникати при розрахунку ІМТ
Поширене загальне оману у жінок, що середній показник ІМТ варто розглядати, який нижче норми, для прагнення бути схожою на модель.
Деякі радять не засмучуватися, якщо ваш ІМТ близький до верхньої межі середнього показника, така ситуація може призвести до психологічних та емоційних розладів. Насправді, багато чого не враховується у формулі розрахунку ІМТ.
І найголовніше при розрахунку індексу маси тіла – це те, що ви повинні адекватно оцінити отримані результати і вжити заходів.
Також не варто звертатися в іншу крайність і різко худнути, доводячи себе до знемоги, орієнтуючись на глянцеві журнали.
Безумовно, кожній жінці заради свого тіла і краси варто правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи для зміцнення тіла і контролю жирових відкладень.
