Народження дитини – це втілення сенсу життя для кожної жінки. Але нерідко радість материнства затьмарюється десятками зайвих кілограмів, від яких новоспечені матері хочуть якомога швидше позбутися. Ще задовго до появи малюка на світ кожна жінка задається питанням про те, як схуднути після пологів. Є кілька конкретних кроків, які допоможуть вам гарантовано досягти результатів і повернутися до колишньої фігури.
Причини зайвої ваги після пологів
Наедая зайві кілограми під час вагітності, багато жінок заздалегідь задаються питанням, як схуднути після пологів, адже дівчата в положенні не можуть обмежувати себе в їжі, вважаючи це неприпустимим. Хоча при дотриманні правильного режиму харчування і належної фізичної активності цієї проблеми можна з легкістю уникнути. Однак жінки звикли виправдовувати свою повноту вагітністю, хоча справжня причина криється в банальному переїданні і недостатніх фізичних навантаженнях. Вагітність – не привід їсти все підряд і цілодобово лежати на дивані. Правильне харчування і адекватний спорт – основа позитивного перебігу вашої вагітності, а значить, і здоров’я майбутнього малюка.
Крок 1. Не чекайте швидких результатів
Схуднути після пологів, як правило, нескладно, але цей процес займе трохи більше часу, ніж зазвичай. Всьому виною гормональна перебудова організму. Поки жінка годує малюка грудьми, всі функції її тіла направлені на збереження життя майбутнього потомства, а також підтримання дієздатності матері. Жіночий організм і так схильна накопичувати зайві жири, а після народження дитини він робить це з подвійною силою і швидкістю. Але не варто засмучуватися, наполеглива робота над собою і самодисципліна приведуть вас до бажаного результату.
Крок 2. Використовуйте грудне вигодовування на благо
Схуднути після пологів при грудному вигодовуванні набагато простіше, ніж здається. Навіть природа допомагає жінці в цьому процесі. Годування грудьми – дуже енергозатратний процес, на вироблення молока організм витрачає близько 600 кілокалорій, а це досить значна цифра. Не вірте в казки про те, що чим жирніше їжа, яку вживає мати, тим краще і корисніше буде молоко. Жирність їжі не впливає на якісний склад молока, харчування повинне бути максимально збалансованим і різноманітним, але не більше. Це означає, що не слід позбавляти дитину маминих грудей, так як можна схуднути після пологів і при грудному вигодовуванні. Це навіть піде худеющей мамі на користь, адже калорії будуть спалюватися просто так, навіть без важких фізичних навантажень.
Крок 3. Встановіть питний режим
Швидко схуднути після пологів, як правило, неможливо, всі процеси по трансформації тіла займають певну кількість часу. Однак можна значно прискорити цей процес. Як відомо, при схудненні організм спочатку позбавляється від надлишку рідини, а тільки потім переходить до спалювання жирів. Воду слід пити у великому обсязі з наступних причин:
- Накопичення води відбувається під шкірою, з-за чого обсяги нашого тіла істотно збільшуються. Чим менше ми п’ємо, тим більше рідини запасається. Якщо налагодити питний режим, організм з легкістю розлучиться зі стратегічними запасами.
- Вода запускає всі метаболічні процеси в організмі. Пара склянок з ранку натщесерце запустять ваш травний тракт.
- Якщо випивати склянку води безпосередньо перед прийомом їжі, можна істотно скоротити розміри вживаних порцій. Адже вода займе деякий простір нашого шлунка. Цей спосіб підходить тим, кому важко контролювати свій апетит.
Крок 4. Міняємо систему живлення
Як схуднути після пологів мамі, що годує? Дієти знаходяться під суворою забороною, так і голодування не вихід. А так хочеться насолоджуватися легкістю і надіти улюблені сукні, але при цьому не нашкодити здоров’ю малюка. Однак народження дитини – відмінний спосіб хоча б на час змінити культуру харчування і позбутися від шкідливих харчових звичок. Швидко схуднути після пологів, як не дивно, допоможе дієта годуючої матері. Адже при грудному вигодовуванні потрібно дотримуватися наступних правил в їжі:
- Виключити надмірне споживання солодкого, особливо шоколаду. Будь-які цукру є найсильнішими алергенами.
- Виключити з раціону консерви, ковбаси, копченості та в’ялені продукти. Все це може негативно позначитися на смак молока.
- Необхідно зробити наголос на вживання білка і корисних жирів, а з вуглеводів віддати перевагу цілісним злакам і крупах. Харчування повинно бути багатокомпонентним і збалансованим.
- Жирну, смажену їжу і всілякий фастфуд з величезною кількістю харчових добавок краще відкласти до завершення годування груддю. Все це може негативно позначитися на якісному складі молока і викликати у дитини алергію і розлад шлунка.
Всі ці правила – прописні істини здорового і правильного харчування. Так що якщо раніше ви не могли взяти себе в руки, то заради малюка доведеться піти на гастрономічні жертви, які обернуться для вас тільки користю.
Крок 5. Налагоджуємо режим дня
Схуднути в домашніх умовах як після пологів, так і після звичайного набору ваги допоможе правильний режим дня. Не секрет, що з появою малюка життя мами дуже сильно змінюється – все свій час вона присвячує нового члена сім’ї. Іноді навіть не залишається часу на повноцінні прийоми їжі. Жінкам доводиться їсти 1-2 рази в день і в величезній кількості, щоб наїстися про запас, адже не факт, що вдасться перекусити протягом дня. Такий харчовий режим не самим кращим чином позначається на фігурі. Необхідно привчити себе їсти разом з дитиною, особливо якщо малюк уже досить дорослий і ви ввели прикорм. Таким чином у вас буде 5-6 невеликих прийомів їжі, адже дітей годують за такою схемою. А адже це саме те, що вам потрібно! Часті прийоми їжі і невеликі порції – основа схуднення. Такий метод суттєво підвищує метаболізм і запускає процеси жіросжіганія в організмі. Головне – дотримуватися калораж, тоді вага почне потихеньку йти.
Крок 6. Наводимо в порядок режим сну
Усі жінки мріють швидше повернути минулі форми, але деколи просто не знають як. Схуднути після пологів в домашніх умовах набагато простіше, ніж здається. Головне – не відступати від поставленої мети і комплексно підійти до питання. Ще одним пунктом на шляху до стрункого тіла є здоровий сон. Однак це, мабуть, найскладніший крок з усього списку. Адже з маленькою дитиною особливо не поспиш, особливо при годуванні груддю. Однак необхідно приділяти сну не менше 30 % часу доби, бажано, щоб в сумі набиралося хоча б 7-8 годин сну. Намагайтеся поєднувати свій сон і сон малюка, подстройтесь під його ритм неспання. Не нехтуйте допомогою чоловіка та рідних, це дозволить вам хоч трохи виспатися. Не варто недооцінювати важливість сну при схудненні. Якщо організм працює на знос, то активно включаються процеси накопичення стратегічних запасів. Адже наше тіло вважає, що потрапила в критичну ситуацію, і намагається кинути всі сили на підтримку життєво важливих функцій. Тільки при наявності здорового сну і належного відпочинку в нашому організмі запускаються метаболічні процеси і починається процес жиросжигания.
Крок 7. Поєднуємо приємне з корисним: піші прогулянки для схуднення
Вагітність позаду, а значить, і про всіх розповідях лікаря про користь піших прогулянок для здоров’я можна спокійно забути. А даремно! Саме кардионагрузки з невисокими показниками ЧСС сприяють руйнуванню жирової клітковини. Ходьба в цьому випадку підходить найкраще. Якщо з якихось причин ви не можете дозволити собі інші види фізичної активності, намагайтеся витягти максимум з звичайних прогулянок з коляскою. Адже зовсім необов’язково сидіти на лавочці і вести порожні розмови з іншими матусями, поки ваше чадо мирно спить. Можна вибудувати маршрут і провести прогулянку в активному режимі. Навіть 1,5-2 години ходьби в день змусять ваші м’язи працювати, а значить, процес схуднення піде набагато швидше. Схудлі після пологів мами відзначали, що після активних прогулянок відчували себе набагато краще. Адже кров починає циркулювати по всьому організму, а це дає небувалий приплив енергії і сил. Якщо ваш малюк вже може ходити, то постарайтеся організувати активну прогулянку. Звісно, можна дати малюкові трохи часу, щоб він повозився в пісочниці, однак догонялки або веселі ігри з м’ячем принесуть куди більше користі як мамі, так і дитині.
Крок 8. Займайтеся спортом разом з дитиною
Як схуднути після пологів годуючій жінці, якщо у неї немає можливості відвідувати тренажерний зал? Дуже просто! Адже займатися можна і вдома, а також відвідувати групові заняття разом з малюком. Відсутність часу не є відмовкою, існує маса способів зайнятися спортом, при цьому дитина завжди буде перебувати разом з вами.
- Динамічна гімнастика. У першу чергу вона спрямована на фізичний розвиток малюка, проте при виконанні вправ мама теж отримує непогану навантаження на м’язи. Причому чим старше дитина, тим більше його вага, а значить, всі маніпуляції проводити з ним набагато складніше.
- Йога для мам і малюків. Існують цілі курси, присвячені цим груповим заняттям. Якщо ви раніше відвідували йогу для вагітних, вам буде набагато простіше освоїти цю справу. До того ж це чудова можливість змінити обстановку, нарешті, вийти з дому і завести корисні знайомства.
- Тренування з коляскою на відкритому повітрі. Просунуті фітнес-інструктори розробили цілий комплекс фізичних вправ з коляскою, а значить, мама може об’єднати тренування і прогулянку з дитиною. Враховуючи гостру нестачу часу, це відмінний спосіб схуднути.
- Класичні вправи з дитиною. Якщо ваш малюк підріс до 7-10 кг, його можна використовувати в якості “знаряддя” для виконання класичних фізичних вправ. Наприклад, присідати, качати руки і спину, робити випади з дитиною на руках. В цьому випадку він буде виступати як обтяження. Чим хороший цей спосіб? Мама займається спортом, а малюк отримує задоволення від всіх цих нехитрих маніпуляцій.
Крок 9. Не затягуйте з тренажерним залом
Запитайте будь-яку дівчину, яка швидко схудла після пологів: “У чому секрет?” Відповідь буде одна – тренажерний зал і крапка! Чим швидше ви приступите до занять, тим краще. Не варто затягувати з цією справою. Адже чим більше часу проходить після пологів, тим сильніше організм звикається із зайвими кілограмами, а при недотриманні режиму дня і харчування ви можете ще додати у вазі. Якщо у вас немає протипоказань до спорту, через 1,5-2 місяці можна спокійно приступати до тренувань. Це не тільки спосіб схуднути, але і чудова можливість позбутися від болю в попереку, адже після пологів цією проблемою страждає 70-80 % жінок. А попереду ще як мінімум рік-півтора волочіння дитину на руках, що може тільки погіршити ситуацію. Ставтеся до свого здоров’я як можна серйозніше, адже малюкові потрібна сильна і витривала мама.
Крок 10. Наводимо в порядок нерви
Важливим в процесі схуднення є психологічний настрій і загальний стан нервової системи. Вагітність і пологи – великий стрес для організму. Ситуація також ускладнюється вічним недосипанням і обридлої рутиною. Все це негативно позначається на настрої жінки. Без належної підтримки чоловіка та рідних молода мама може впасти в депресію, а тут ще й відображення в дзеркалі наводить жах. У результаті ми маємо повну відсутність мотивації та “заїдання” проблем не найбільш корисною їжею. Не дозволяйте собі розклеїтися! Контролюйте свій настрій, поставте чіткі цілі і насолоджуйтеся материнством, незважаючи ні на що! Стан вашого тіла залежить тільки від вас, а значить, потрібно зібратися і почати худнути.
Підіб’ємо підсумки
Як ви бачите, схуднути після пологів при грудному вигодовуванні цілком можливо. Головне – комплексно підійти до вирішення проблеми. Якщо у вас вийде здійснити хоча б половину кроків із запропонованого списку, будьте впевнені, що результат не змусить себе довго чекати.
