Як схуднути в животі в домашніх умовах? Вправи і дієти

Якщо ви вже довгий час думаєте, як схуднути в животі, то зараз вам крупно повезло. Адже зробити це дуже і дуже просто. Потрібно лише правильно харчуватися і виконувати деякі спортивні вправи, і тоді в найкоротші терміни ваш живіт стане плоским, а талію – стрункою.

Причини появи жиру в області живота

Перш, ніж почати шукати відповідь на питання: «Як схуднути в животі в домашніх умовах?» слід з’ясувати причини утворення великого скупчення жиру в цій області. Адже, якщо знати причину, набагато простіше буде знайти рішення задачі.

До переїдання, а значить, появи обвислого великого живота, часто призводить стрес, тому іноді для схуднення досить позбавитися від джерела виникнення стресових ситуацій.

До надлишкової ваги, іноді призводять зміни в гормональному фоні, тому перед початком схуднення слід здати аналізи і звернутися до лікаря, так як іноді схуднути можна не тільки після зміни раціону харчування і додавання спортивних навантажень, а після кардинальної зміни всього способу життя.

Живіт утворюється при споживанні продуктів, що складаються з простих вуглеводів або відрізняються високою калорійністю, так що позбутися від нього можна буде, лише відмовившись від цих продуктів.

Жир на животі може відкладатися і від малорухливого способу життя, що вирішується шляхом додавання спорту у ваш розпорядок дня.

Загальні принципи схуднення

Також перед тим, як починати шукати конкретну відповідь на питання: «Як схуднути в талії та животі?», слід з’ясувати основні принципи будь-якого схуднення. Тим більше, що в них нічого складного немає, але багато про них частенько забувають:

• слід кардинально змінити свій раціон харчування, виключивши продукти з високим вмістом вуглеводів, замінивши їх продуктами з великою кількістю білків;
• слід відшукати відмінну мотивацію для схуднення, яка не дасть зірватися й зійти з дистанції, адже тоді надмірна вага тут же повернеться;
• не слід дотримуватися агресивних дієт, адже їх результат досить короткостроковий;
• включати в свій розпорядок дня спорт потрібно поступово, щоб організм не перепрацював і не відпало всяке бажання виконувати ті чи інші спортивні вправи;
• жир слід повністю витіснити м’язової масою, проте набирати її потрібно буде лише після того, як вдасться позбавитися від зайвої ваги.

Як схуднути чоловікові в животі?

Так як у чоловіків і жінок різний гормональний фон і спосіб життя, то і способи позбавлення від жиру на животі у них повинні бути різні. Насамперед, це стосується раціону харчування, який у чоловіків має бути максимально простий і складатися з фруктів, овочів і самих звичайних продуктів за винятком тих, які містять високий глікемічний індекс, і з додаванням тих, які містять багато білка. Також дуже важливо буде урізати споживання вуглеводів, дотримуючись безвуглеводної дієти і споживаючи близько 50-80 грамів вуглеводів на добу, що дозволить схуднути без шкоди для здоров’я.

Але найголовніший відповідь на питання: «Як схуднути чоловікові в животі?», криється на додавання спорту в розпорядок дня після коригування раціону харчування. Однак не варто відразу хапатися за будь-які спортивні вправи, краще довіритися фахівцям і підібрати собі вірну програму позбавлення від жиру на животі, так як багато вправи анітрохи на нього не впливають. Зате після того, як ви почнете займатися по потрібній програмі, живіт почне танути на очах, а потім стануть проявлятися кубики і підвищиться рівень тестостерону в організмі, що призведе до збільшення сексуальної сили.

Як позбутися від жиру на животі жінці?

У пошуках відповіді на питання: «Як схуднути в животі жінці?», звичайно ж, теж доведеться зіткнутися з думками дієтологів і фітнес-тренерів про необхідність правильного дієтичного харчування та спорту в образі життя. Однак крім цього жінкам буде корисно додати декілька косметичних процедур, які дозволять позбутися від декількох сантиметрів в області живота.

Маска з суміші чайної ложки червоного перцю і половину пакетика чорної глини, які розбавляються водою до сметанною консистенції, наноситься на живіт і тримається там протягом години, після чого змивається водою.

Суміш з меду і декілька крапель апельсинового або лимонного масла слід втирати в шкіру живота, після чого його слід обернути харчовою плівкою і тримати такий компрес протягом 40 хвилин. Знявши плівку, залишиться лише витерти залишки суміші мокрим махровим рушником.

На повну ванну води з температурою 36-39 потрібно додати 300 грам соди і 500 грам морської солі, а потім полежати в ній близько півгодини.

Шкідливі для живота продукти

Якщо ви роздумуєте, як схуднути в животі без дієт, то все дуже просто. Потрібно лише відмовити від шкідливих для нього продуктів, які сприяють його зростанню. Отже, не можна споживати:

• солодкі страви, до яких відносяться морозиво, десерти, газовані напої, соки в пакетах, цукерки, мармелад;
• борошняні продукти, тобто будь-яка випічка з пшеничного борошна;
• продукти швидкого приготування: доширак, чіпси, снеки, консерви та напівфабрикати;
• алкогольні напої, починаючи з пива і закінчуючи горілкою і навіть самогоном;
• все жирне і копчене, особливо, сосиски, ковбаси і смажену їжу.

Які продукти допомагають швидко схуднути в животі?

Однак крім шкідливих продуктів, які можна їсти, існують ще й корисні продукти, які слід вживати для того, щоб позбутися від жиру на животі. Отже, слід частіше є:

• білкові продукти, до яких відноситься кефір, ряжанка і нежирний сир, а також баранину, курятину, індичатину, шинку, а також нежирну рибу начебто товстолобика, оселедця і тунця;
• каші з продуктів, багатих складними вуглеводами, начебто бурого рису, гречки і вівсянки;
• всілякі фрукти і овочі, які збагатять організм корисними вітамінами та мікроелементами;
• продукти, що містять корисні жири, начебто горіхів, жирної риби і рослинних масел.

Принципи занять спортом для схуднення

Дізнаючись, як схуднути в животі в домашніх умовах, багато хто розуміють, що одним з головних принципів позбавлення від зайвих сантиметрів є спортивні вправи. Однак перш ніж приступити до докладного розгляду занять спортом для схуднення в животі, слід запам’ятати основні принципи занять будь-якими спортивними вправами.

Не можна починати займатися спортом відразу після їди, після прийому їжі обов’язково повинен пройти як мінімум годину.

Тренуватися слід щодня, поступово збільшуючи складність і тривалість занять.

Найкраще займатися спортом відразу після пробудження, через годинку після обіду або прямо перед сном.

Перед тим, як починати робити вправи на м’язи живота, слід гарненько розігрітися щоб уникнути травмонебезпечних ситуацій.

Для будь-якого вправи обов’язково слід зробити, як мінімум, два повтору.

Всі вправи для позбавлення від зайвих сантиметрів на талії та животі слід робити не поспішаючи, дуже і дуже повільно, намагаючись відчути, як працює кожна м’яз в цій області.

Вправи для схуднення в животі

На питання про те, як схуднути в животі від вправ, дуже легко відповісти. Адже для цього існує кілька найпростіших тренувань, з якими впорається будь-який, хто захоче позбавитися від ненависних зайвих кілограмів і сантиметрів.

Слід стати прямо, заклавши руки за голову і розставивши ноги так, щоб вони були на рівні плечей, а потім починати нахилятися і діставати поперемінно лівим ліктем правого коліна, а правим ліктем лівого коліна, не згинаючи спину.

Початкова поза приймається як у першій вправі, а потім потрібно буде повертатися всім тулубом з боку в бік, намагаючись тримати спину прямою.

Слід лягти на спину, поклавши руки поруч з тулубом, а потім потрібно піднімати прямі ноги так, щоб вони опинилися під прямим кутом до живота, м’язи якого слід максимально напружити.

Початкова поза приймається, як у першій вправі, а потім слід робити нахили тулубом вліво, вправо, вперед і назад.

Слід лягти на живіт, а потім піднятися над підлогою на пальчиках ніг і ліктях, і так простояти в планці максимально довгий час, намагаючись, щоб м’язи преса були напружені.

Кефірна дієта

Розмірковуючи про те, як схуднути в талії та животі, не можна не згадати кілька ефективних дієт для цих цілей. І однією з найбільш простих і корисних серед них є кефірна дієта, яка вже допомогла безлічі чоловіків і жінок отримати струнку талію і плоский живіт. Тривалість цієї дієти складає всього три дні, але якщо її дотримуватися раз в два тижні, а під час перерв харчуватися правильними продуктами, то живіт піде раз і назавжди. Отже, тепер давайте дізнаємося детальніше про це дієтичному харчуванні. У перший день потрібно буде просто пити кефір стільки, скільки хочеться, без будь-яких обмежень. У другий день треба їсти тільки фрукти (тільки не виноград або банани), знову ж таки, без обмежень. А третій день знову буде кефірним.

Кето-дієта

Якщо ви запитаєте дієтологів: «Як схуднути в животі за тиждень?», багато з них порадять скористатися кето-дієтою, яка передбачає прискорене розщеплення жирових клітин і перетворення їх в енергію. Ця дієта передбачає харчуватися протягом тижня по співвідношенню жирів, білків і вуглеводів, як 25, 70% і 5 %. При цьому не можна буде їсти випічку, солодощі, картоплю, банани і виноград, а потрібно буде споживати в їжу м’ясо, яйця, морепродукти, сир і рибу. А частково дозволеними продуктами при такій дієті будуть кефір і ряжанка, консервований горошок, боби, квасоля, груші, апельсини і абрикоси.

Дієта БУЧ

Крім того, на питання: «Як схуднути в животі від дієти, щоб потім не набрати вагу назад?», багато фахівці зі здорового харчування дадуть відповідь, що це можливо лише за допомогою дієти БУЧ, тобто білково-вуглеводного чергування. Насправді, це навіть не дієта, а принцип харчування, якого дуже рекомендують дотримуватися людям з надмірною вагою. І полягає вона в тому, що потрібно буде чергувати по днях їжу, багату білками, і їжу, що містить вуглеводи.

А тепер давайте детальніше розглянемо, як схуднути в животі за допомогою білково-вуглеводного чергування. У самий перший день слід вживати тільки білкові продукти, а ті, що містять вуглеводи, звести до мінімуму. Другий день теж потрібно присвятити тільки білкової їжі. Третій день повинен складатися тільки з продуктів, що містять вуглеводи. На четвертий день в їжі має бути рівна кількість вуглеводів і білків. У білкові дні наголос слід робити на споживання в їжу нежирного відвареного м’яса, риби та яєць, а також сиру і морепродуктів. У вуглеводні дні слід їсти продукти, багаті складними вуглеводами, – перловку, манку, вівсянка, рис, макарони, абрикоси, ананаси, виноград, банан, моркву і відварену квасолю.

Солона вода у боротьбі з животом

Дуже важливо, розмірковуючи над тим, як схуднути в животі, не забувати і про звичайну солоній воді, яка може відмінно допомогти позбавитися від шлаків, а значить, і зайвих сантиметрів і кілограмів в цій області. Худнути за допомогою цієї води простіше простого – треба лише розчинити столову ложку солі в літрі води, а потім випити солону воду вранці натщесерце. А після цього через 15 хвилин потрібно буде з’їсти вівсянку або рисову кашу або випити склянку молока, щоб зняти подразнення, викликане сіллю. Пити таку воду потрібно 4 дні поспіль, після чого зробити денний перерву, потім знову попити протягом чотирьох днів, потім знову перерва, потім знову 4 дні поспіль п’ємо воду. Повторювати очищення водою кишечника слід раз у два місяці.

Як бачите, на питання про те, як схуднути в животі, може бути багато відповідей, але основна суть полягає в тому, що слід просто правильно харчуватися, займатися спортом і стежити за своїм здоров’ям, і тоді живіт у вас завжди буде плоским, а талію – стрункою.