Протеїн для м’язів
Піддаючи організм фізичних навантажень, потрібно порахувати, скільки необхідно вживати протеїну в тренувальні дні та дні відпочинку. Оптимальним варіантом отримання норми білка вважається такий раціон, в якому близько 70 відсотків білка надходить зі звичайної їжі, а інші 30 – з протеїнових сумішей.
При цьому слід пам’ятати, що для спортсмена, що тренується кількість білка рекомендується збільшити вдвічі, так як у такої людини витрата нутрієнтів відбуватиметься значно швидше.
Щоб дізнатися, скільки вживати протеїну в день, потрібно уточнити вагу людини. Якщо вага спортсмена становить 80 кг, то для нього нормою буде вживання 160 грам білка в день. З цієї кількості приблизно 100 грам повинно виходити зі звичайної їжі, а решта – з білкової суміші.
Набір ваги за допомогою протеїну
Нерідко відбувається так, що спортсмен з великим стажем тренувань помилково вважає, що протеїн сприяє набору ваги. Але ця інформація невірна, так як вживати протеїн для набору маси – не найкраще рішення. Протеїн є будівельним матеріалом для багатьох клітин організму, в тому числі і для клітин м’язової тканини.
Але якщо кількість білка перевищує 4 грама на 1 кг ваги, то організм може отримати отруєння, так як не зможе впоратися з переварюванням такої кількості протеїну.
Для набору ваги служить добавка під назвою гейнер. У ній міститься невелика частка білка і велику кількість вуглеводів. Саме комплекс білків і вуглеводів дозволяє організму набирати додаткову масу.
У такій суміші вуглеводи стають головним енергетичним компонентом для тренувань, маючи тіло, а білок в цей час відновлює і будує м’язову тканину.
