Незважаючи на те, що заняття спортом є дуже актуальними в наш час, ритм життя багатьох людей не дозволяє приділяти цьому належної уваги. Однак у більшості випадків ми просто шукаємо собі виправдання, апелюючи такими причинами, як брак часу, втома, недостатність матеріальних засобів або ж нерозвиненість спортивної інфраструктури в місті. Так, багато хто не бачать тих перспектив, які їм може відкрити здоровий спосіб життя. Адже саме спорт може допомогти вирішити найбільш поширені проблеми людини, причинами яких є депресія, хронічна втома і зайва агресивність. І плюс до всього це відмінна можливість привести в порядок не тільки тіло, але і дух, а також розвинути силу волі і гармонізувати загальний стан.
Головне почати
Так з чого почати заняття спортом? Складніше всього в початку шляху, саме на перший крок найчастіше не вистачає зусиль та мотивації. Ось кілька способів, які допоможуть вам зрушити справу з мертвої точки:
- Більше корисної інформації. Перш ніж почати, потрібно як слід розібратися в цьому питанні. Якщо ви плануєте скинути вагу, то зберіть якомога більше інформації про те, як правильно займатися спортом, щоб схуднути. А може, ви, навпаки, хочете набрати м’язову масу і зробити тіло більш рельєфним? Чи не знаєте, як займатися спортом в домашніх умовах? Тоді вперед на ресурси з важкої атлетики та бодібілдингу. Читайте статті, дивіться відео, відвідуйте тренінги, все це допоможе вам зануритися в атмосферу спорту та здорового способу життя, а також стане відмінним приводом випробувати набуті знання на практиці.
- Включайтеся поступово. Боїтеся, що вам доведеться надто кардинально змінити своє життя? Багато переживають про те, що тренування будуть віднімати надто багато часу і сил. Або ж занадто активно включаються в процес і не витримують навантажень. А як часто потрібно займатися спортом? В ідеалі – 3-4 рази в тиждень, але новачкові буде складно витримати подібний графік. Не поспішайте, вводите спорт у своє життя поступово. Почніть з одного заняття на тиждень і постійно збільшуйте навантаження.
Не кидайте на початку шляху
Навіть якщо ви знайшли в собі сили приступити до занять, це не означає, що найскладніше позаду. Як відомо, на формування звички необхідно час. Як почати займатися спортом і не кинути цю справу через пару тижнів? Спробуйте кілька способів:
- Ведіть щоденник. Купити спеціальну зошит або блокнот можна вже на етапі планування ваших занять спортом. Там буде зручно складати список необхідних покупок, перелік фітнес центрів, які хотіли б відвідати, а також розписати свої цілі та очікування. Коли приступите до тренувань, то записуйте всі свої враження і відчуття, особливо моменти, які доставили вам позитивні емоції. І якщо раптом вас відвідає думка про те, що є бажання все кинути, то просто перегорніть свій щоденник. І будьте впевнені: вам обов’язково захочеться знову відчути все це!
- Навіщо мені це потрібно? Постійно нагадуйте собі про те, для чого ви все це почали. Згадуйте про те, як вам не подобалося ваше відображення в дзеркалі, або про плаття, яке вже який рік чекає своєї години в гардеробі. Бути може, ви хочете справити враження на свою другу половинку, або своїм прикладом мотивувати супутника життя до занять спортом. Припиняйте сумніву, кожен день пам’ятайте про те, для чого ви вступили на цей нелегкий шлях.
- Головне – прийти в зал. Навіть якщо ви просто прийшли на тренування і зробили хоча б легку розминку – це добре. Головне, знайти в собі сили і прийти. День міг виявитися надто складним, лінь і втома беруть своє, але у вас є мета – так дійте!
Фінансова мотивація
Все ще не знаєте, як змусити себе займатися спортом? Збираєтеся йти в зал – відразу купуйте абонемент. Звичайно спочатку хочеться оцінити обстановку і оснащеність комплексу, але дозвольте собі ризикнути. Разова тренування може не увінчатися успіхом, а наявність абонемента зобов’яже вас відвідувати заняття як мінімум один місяць, що дозволить вам втягнутися в процес і міцно закріпити спорт у вашому житті.
А як займатися спортом в домашніх умовах без абонемента і не втрачати мотивацію? Навіть для цих випадків є спеціальні програми, розроблені для людей, які не мають можливості і часу відвідувати зал. Це дистанційні курси з регулярною підтримкою тренера, природно, вони також платні, так що питання з відсутністю фінансової мотивації відпадає сам собою.
Спорт – це красиво
Не секрет, що одяг для спорту повинна бути в першу чергу зручним і безпечним, але це не робить її менш привабливою. Дозвольте собі задоволення розщедритися на добротний комплект від будь-якої з відомих марок по виробництву спортивного одягу, в якій ви дійсно будете собі подобатися. Природно, у вас неодмінно з’явиться бажання “вигуляти” цей наряд, ось вам і відмінна мотивація для заняття спортом. Додайте до цього гарну спортивну сумку, декілька аксесуарів у вигляді шейкера, рукавичок або напульсників, і останні сумніви і коливання стрімко вас покинуть.
Киньте собі виклик
Як змусити себе займатися спортом? Насправді, не треба себе змушувати. Все має бути не тільки добровільно, але підкріплена вашим бажанням і прагненням. Іноді простий мотивації для цього недостатньо, треба діяти жорсткіше: киньте собі виклик! Запитайте себе: “А чи зможу я вичавити штангу в 100 кг?”, “Скинути 15 кг до літа?”, а може, “Відмотати 1000 км на велосипеді?”. Спровокуйте себе на дії, придумайте собі гідну нагороду для більшої мотивації. Змагальний ефект і розчарування в собі у випадку невдачі не дозволять вам так просто звернути з наміченого шляху.
Разом веселіше
Людина істота соціальне, без спілкування, комунікації і контактів з суспільством ми просто не можемо. А якщо ви не завзятий мізантроп або інтроверт, але все ще не знаєте, як почати займатися спортом? Тоді підключаємо друзів і знайомих!
- Партнер по тренуваннях. Поговоріть зі своїм оточенням, може, знайдеться людина, яка також хоче змінити своє життя на краще, але не знає як. Змусити себе займатися спортом можна з його допомогою. Причому вигода буде обопільна, ви можете підібрати заняття, які влаштують вас обох, скорегуйте графік відвідування – і вперед! Наявність підтримки з боку не дасть вам легко зіскочити, також ви зможете допомагати один одному в ході занять, стежити за технікою виконання вправ, давати один одному поради і просто постійно говорити на цю тему.
- Групові заняття. Якщо всі ваші друзі дуже далекі від здорового образу життя, або ви просто не поділяєте їхню спортивних інтересів, на допомогу прийдуть групові заняття. Єдиноборства, йога, спортивні танці – виберіть напрямок собі по душі і відкрийте для себе щось нове! Плюс до всього, це відмінний спосіб завести нові цікаві знайомства і істотно розширити коло своїх близьких друзів.
- Спорт і особисте життя. Якщо ваша друга половинка готова вас підтримати, то нічого краще, ніж спільні заняття спортом, і придумати не можна! Це найкраща мотивація до дії. Таким чином, у вашому житті з’явиться ще одну спільну справу і додаткова можливість проводити більше часу разом. А якщо ви все ще вільні, то у вас з’явиться чудова можливість доглянути собі партнера серед людей, які поділяють ваші інтереси.
Спорт як єднання тіла і розуму
У вас звільнилося трохи вільного часу, але ви розриватися між удосконаленням тіла і самоосвітою? Не використовуйте це як виправдання. На спорт вам доведеться виділити як мінімум 2-3 години свого часу, так не пропадати ж їм дарма! Завжди можна поєднати приємне з корисним. По дорозі на тренування і під час самих занять замість музики ви можете слухати аудіокниги, тренінги або навіть дивитися навчальні відео. А якщо ви не замислювалися над такими перспективами, то сміливо можете використовувати цей прийом як додаткову мотивацію для занять спортом.
Завжди змагайтеся
Можливо, ви вже приступили до занять, або навіть займаєтеся не один місяць, але відчуваєте, що інтерес швидко згасає? З кожним тренуванням все складніше і складніше знаходити мотивацію? Тоді вам однозначно потрібен додатковий стимул: додайте змагальний ефект. На допомогу можуть прийти ваші товариші по залу, або в якості зразка для наслідування варто вибрати тих, хто досяг у цій справі певного успіху. Не соромтеся ставити собі за мету обійти суперників у тих чи інших параметрах. Вам потрібно постійно підігрівати свій інтерес до справи, і немає нічого краще, ніж відчуття власної переваги над іншими. Не ставте собі планки, пам’ятаєте: “Немає межі досконалості!”.
Візуалізуйте результат
Як змусити себе займатися спортом, якщо не бачиш кінцевого результату? Так виправте це! Розклейте по квартирі мотиваційні плакати з топовими спортсменами, підпишіться на їх профілі в соціальних мережах, вступите в групи з відповідним контентом, і тоді все буде постійно вам нагадувати про вашої мети. Цього недостатньо? Можна піти далі і вдатися до допомоги фоторедакторів. За допомогою нехитрих маніпуляцій надайте вашому тілу бажану комплектацію та додайте зображення поряд з дзеркалом. Тоді кожен раз, дивлячись на своє відображення, ви будете бачити прогрес і до чого вам треба прагнути.
