Тягар тютюнової залежності можна виміряти в передчасних смертельних випадки з-за прискореного атеросклеротичного захворювання і раку, а також економічних витрат, пов’язаних з втратою продуктивності і посиленням медичної допомоги.
Сигаретний дим – отруйна суміш, що містить в собі величезну кількість хімічних елементів, що негативно впливають на здоров’я людини. Окис вуглецю, аміак, піридин, толуол, нікотин і не тільки – справжній коктейль, який може викликати нездужання, різні хвороби, інфекції, впливає на репродуктивну функцію, а також приводить до раку. І все це в обмін на сумнівне задоволення?
За статистикою, від сигарет щорічно помирає приблизно п’ять мільйонів шістсот тисяч від пасивного куріння. Причому вісімдесят відсотків випадків раку легенів пов’язано саме з нікотином. Тому усім, хто знаходиться в залежності від сигарет потрібно зробити один-єдиний, найважливіший крок у своєму житті – відмовитися від куріння. Тим самим врятувати не тільки своє життя, але і обмежити навколишніх від шкідливого впливу нікотину.
Що відбувається під час куріння?
Найприємніше – викурити сигарету після прийому їжі. Це може підтвердити кожен курець. Багато також курять під час прийому алкоголю. Існує міф, що куріння сигарет допомагає заспокоїтися в будь-якій стресовій ситуації. Хтось курить, щоб розкріпачитися або стати своїм в малознайомій компанії. Багато хто з курців закурили ще в молодості, завдяки стадному почуттю, бажання бути як усі, щоб не виглядати білою вороною чи здаватися крутим. Але це уявне чарівність і хвилинне задоволення незабаром зникають, залишаючи замість себе тільки згубну звичку.
Закурюючи сигарету, людина втягує в свої легені дим. Потрапляючи в організм, нікотин та інші складові продуктів горіння впливають наступним чином:
- частішає серцебиття;
- згущується кров;
- знижується рівень кисню в крові;
- підвищується тиск;
- слабшають почуття смаку і запаху;
- з’являються сірий відтінок шкіри і зморшки;
- відчувається легка ейфорія і розслаблення;
- знижується апетит;
- з’являється нудота;
- з’являється головний біль;
- знижується температура тіла;
- з’являється неприємний запах з рота.
Високі дози нікотину можуть викликати передозування, що може мати незворотні наслідки:
- слабкість;
- плутанина;
- швидке зниження артеріального тиску і частоти дихання;
- судоми;
- блювання;
- зупинка дихання
- смерть.
60 мг нікотину можуть бути смертельними для дорослої людини.
Як кинути палити?
Немає жодного способу кинути палити, діючого для всіх безвідмовно. Комусь підійде читання спеціальної літератури, хтось починає заїдати бажання покурити солодким або насінням. У всіх відмова від залежності проходить по-різному. Деякі поради, які можуть допомогти в боротьбі з курінням:
- Вибрати дату і налаштуватися.
- З’ясувати, що викликає бажання закурити. В які моменти воно з’являється.
- Спробувати курити в неприродному незвичному положенні, різних місцях.
- Знайти заняття, щоб відволіктися.
- Використовувати нікотинові жувальні гумки, пластирі.
- Записати всі мінуси цієї згубної звички і періодично читати їх, особливо під час виникнення сильного бажання.
Для чого?
Не знайдеться жодної людини в світі, який скаже, що куріння – це корисна звичка. Нічого хорошого в ньому немає, це залежність. Куріння – це наркотик, нехай і не такий сильний, як, наприклад, героїн.
Які наслідки відмови від куріння можуть бути?
- продовження життя;
- поліпшення здоров’я;
- зменшення ризику виникнення хвороб (раку легенів, горла, емфіземи, гіпертонії, виразки, хвороб ясен, серця);
- покращення фізичного і психологічного стану;
- поліпшення зовнішнього вигляду;
- поліпшення сприйняття запаху і смаку;
- економія грошей.
Способи кинути палити
- Поетапно, зменшуючи кількість викурених сигарет.
- Різко. Повністю виключити сигарети з ужитку.
- Читання спеціальної літератури.
- Медичні пристосування: таблетки, пластирі.
- Кодування.
- Зміна навколишнього оточення.
За статистикою, кидати курити краще за все різко, раз і назавжди, щоб виключити спокуса викурити ще одну «останню» сигарету. Цей метод ефективніше, ніж кидати поступово. Наслідки від різкого відмови від куріння нічим не відрізняються від будь-якого іншого методу. Єдине, що цей спосіб може бути ефективним, якщо ізолювати себе від людей, що палять. Зробити це в сучасному світі буде, звичайно, важко. Також переносити наслідки різкого відмови від куріння буде легше, якщо з головою зануритися в яке-небудь нове заняття. Наприклад, знайти хобі, відправитися в подорож, зайнятися спортом.
Наслідки відмови від куріння по днях і годинах, поетапно
Коли людина, що курить сигарети, кидає згубну звичку, він, безсумнівно, починає відчувати, як його здоров’я і загальне самопочуття поліпшуються в геометричній прогресії. Можна відчувати наслідки відмови від куріння за годинником:
- Через 20 хвилин від диму перестає забруднювати повітря, тиск, пульс і температура людини приходять в норму.
- Через 8 годин рівень кисню, що міститься в крові, збільшиться.
- Через 24 години скорочується ризик отримати серцевий напад.
- Через 48 годин нервова система пристосовується до відсутності нікотину, а смакові відчуття і нюхова функція почнуть повертатися до нормального стану.
- Після 72 годин бронхи починають розслаблятися.
- Після 14 днів наслідки відмови від куріння виражаються в поліпшенні кровообігу, внаслідок чого підвищується толерантність до фізичного навантаження.
Через місяць зменшується кашель, поступово йдуть закладеність носа і задишка, повертаються сили і проходить втома, з’являється енергійність. Після того, як людина не вживає нікотин вже рік, ризик виникнення серцевих захворювань зменшується на 50%.
Через 5 років від останньої викуреної сигарети ризик інсульту знижується до рівня не палить. Після 10 років ризик захворіти на рак легенів, а також інших органів (гортані, стравоходу, сечового міхура, нирок, підшлункової залози) також падає.
День за днем
Щоб кинути палити цигарки, залежний повинен бути готовий емоційно і психологічно. Замість цього багато перераховують безліч причин, за якими вони продовжують вживати тютюн, незважаючи на те, що половина з них помре раніше своїх некурящих однолітків. Справжня правда зводитися до одного факту – це залежність від нікотину. Більшість людей знають це слово, але багато в повній мірі не розуміють справжніх наслідків для організму при відмові від куріння.
Під час відмови від сигарет з-за раптового припинення надходження нікотину організм буде відчувати ті чи інші симптоми. Інтенсивність побічних проявів буде змінюватись в залежності від того, наскільки довго людина перебувала в залежності від нікотину, скільки сигарет він за день викурював. Природно, при стажі куріння 20 років, наслідки при відмові будуть виражатися набагато сильніше, ніж у курця з меншим терміном вживання. Але в будь-якому випадку всі симптоми будуть присутні не весь час, а лише перші тижні, поки організм буде очищатися і відновлюватися.
Нижче описані відчуття і наслідки по днях після відмови від куріння.
Негативна сторона
Звичайно, одного бажання для боротьби з курінням мало, потрібно володіти хорошою силою волі і підійти до цього процесу з відповідальністю. Хоча сам нікотин покине ваше тіло досить швидко, давню звичку важко викорінити відразу. Для подолання психологічної залежності знадобиться кілька місяців. Позитивні результати відмови від сигарет почнуться тільки після того, як курець викурить останню сигарету. Але, поряд з плюсами, існують і мінуси.
Деякі можливі наслідки відмови від паління:
- Тяга до куріння. Це ознака того, що організм одужує, очищається від усіх токсичних хімічних речовин і смоли.
- Постійне почуття голоду. Збільшення апетиту – ознака посиленої роботи мозку. Голод не буде тривати вічно. Як тільки організм навчиться нормально працювати без нікотину, порушений обмін речовин прийде в норму.
- Збільшення ваги. Зазвичай люди відчувають голод через регулярні проміжки часу, але курці можуть обходитися без їжі весь день. Нікотин у цьому випадку пригнічує відчуття голоду. При відмові від куріння людина вживає в їжу більше солодкої і солоної їжі, що стає причиною збільшення ваги. Слід перерозподілити прийоми їжі. Їсти невеликими порціями через рівні проміжки часу.
- Поява кашлю. Виникає внаслідок очищення легенів.
- Головні болі.
- Труднощі в концентрації і сосредоточивании.
- Втома.
- Болі в горлі.
- Проблеми зі сном.
- Запори.
Після відмови від паління багато відчувають такі наслідки, як депресія. Все із-за того, що для деяких людей куріння – це захисний механізм, форма самотерапії. Підліток, який починає палити, може не знати про схильність до депресії або тривоги, поки не вирішить кинути. Але всі ці симптоми будуть найсильнішими лише на самому початку, і протягом декількох тижнів пройдуть.
Куріння у чоловіків
Нікотин негативно впливає на чоловічу та жіночу фертильність, розвиває ризик безпліддя. Якість сперми чоловіка погіршується, кількість сперматозоїдів знижується. Токсичні речовини, які присутні в тютюновому димі, такі як кадмій, нікотин, бензапірен, можуть пошкодити генетичний матеріал в сперматозоїдах.
Чоловіки, які курять, мають значно більш високий ризик розвитку імпотенції (еректильної дисфункції), ніж некурящі. Чим довше чоловік курить, тим більше збільшується ймовірність.
Дослідження показали, що діти курців батьків мають підвищений ризик розвитку раку в ранньому віці.
Куріння пов’язане з підвищеним ризиком розвитку інвазивного раку статевого члена. Цей ризик приблизно в чотири рази більше, ніж у некурящих. Наслідки відмови куріння у чоловіків відображаються в основному в емоційному плані.
Куріння у жінок
Палять жінки стикаються з великим ризиком для здоров’я, ніж курці-чоловіки. Вони можуть бути більш схильні до розвитку раку легенів або серцевого нападу. Дослідження показують, що жінкам складніше кинути палити ніж чоловікам, і більше шансів почати курити знову. Наслідки відмови від куріння у жінок можуть бути набагато сильніше виражені.
Здатність курить жінки зачати дитину становить 72%. Більш того, куріння під час вагітності робить згубний вплив на ще не народжену дитину. Нікотин може спровокувати викидень, різні ускладнення вагітності (кровотеча, передчасні пологи), вроджені дефекти у дитини, низька вага при народженні, мертвонародження, ранню смерть, підвищений ризик захворюваності. Тому відмовитися від сигарет до планування – це найкраща можливість забезпечити здоров’я свого малюка.
Переваги
Куріння шкодить здоров’ю, і в цьому немає ніяких сумнівів. Неважливо, скільки людині років і як довго він курив. Всі негативні наслідки відмови від куріння з часом зійдуть нанівець і залишаться тільки позитивні аспекти нової життя без нікотину. Зникне неприємний запах з рота, від волосся, рук та одягу, покращиться загальне самопочуття, з’явиться прилив сил і енергії, відкриються нові можливості для саморозвитку та кар’єрного зростання.
Поради для некурящих
- Намагатися уникати знаходитися в компанії завзятих курців, принаймні, поки немає впевненості в силі волі.
- Відійти від курців за столом, на роботі або на вечірках.
- Зайнятися чимось іншим замість того, щоб приєднуватися до курців в перервах.
- Нагадувати собі негативні наслідки куріння
- Зосереджуватися на їжу, питво, розмові, на чому завгодно, крім сигарет.
- Зменшити споживання алкоголю, щоб не втратити контроль і не піддатися бажанню палити.
- Спробувати попкорн, жувальну гумку без цукру або випити прохолодний напій, сік або воду замість куріння.
Висновок
Куріння – це найдурніша річ, яку можна зробити у своєму житті. Навряд чи хтось насправді володіє бажанням отримати жовті пальці, коричневі зуби і чорні легені.
Більшість курців намагаються кинути палити кілька разів, перш ніж їм це насправді вдасться. Хоча може вийти і в перший раз, але для більшості відмова від куріння – це процес навчання, під час якого людина поступово дізнається більше про свою залежності, а також відчуває емоції, які можуть збити з пантелику. Для успішного відмови від куріння важливо не палити взагалі, навіть одну сигарету, навіть одну маленьку затяжку. Кинути палити – це не просто відмова від нікотину, це зміна способу життя і звичок. Неприємні наслідки після відмови від куріння вказують лише на відновлення і очищення організму.
Куріння вбиває. Кинути ніколи не пізно! Життя без нікотину прекрасне!
