Жіночий прес: ефективні вправи для будинку і тренажерного залу

Про красивому пресі з рельєфними кубиками мріють не тільки чоловіки, але і багато дівчат. Адже тонка талія й підтягнутий спортивний животик – межа найсвітліших мрій будь-якої жінки, особливо після пологів. Якщо ви твердо вирішили привести себе в порядок, то вихід у вас тільки один – податися в тренажерний зал і почати тренування. Жіночий прес – це досить чутлива м’яз, а отже, навіть при мінімумі зусиль ви можете добитися непоганих результатів.

Те, що вам потрібно знати про пресу: анатомія і механіка м’язів

Взагалі, прес – задоволена важлива частина нашого м’язового корсета, адже разом з м’язами кора ця м’яз утримує внутрішні органи і формує поставу. Якщо детально заглибитися в анатомію, то прес складається з трьох відділів:

  • прямі м’язи живота (від грудей до паху);
  • косі м’язи живота (від пахвових западин до паху);
  • поперечні м’язи (перебувають усередині);
Цікаве:  Обвисли груди: як підтягнути в домашніх умовах

Але найбільшу значимість у фігурі дівчини мають прямі м’язи, адже саме вони роблять животик спортивним і рельєфним. Існує два види жіночого преса: верхній (від грудей до пупка) і нижній (пахова область). Окремо можна розглядати бічній прес. Примітно, але м’язи преса краще працюють у статичних видах навантаження, ніж у динамічних. А взагалі, особливість даної анатомічної групи в тому, що будь-які вправи ви ні використовували, всі вони будуть впливати на м’язи абсолютно однаково. У прокачування преса головне – не спосіб прокачування, а техніка вправ, правильний підхід до тренувань і харчування.