Жіночий прес: ефективні вправи для будинку і тренажерного залу

Основні принципи тренінгу: інтенсивність, кількість повторів і періодичність

Щоб накачати ідеальний жіночий прес, важливо грамотно вибудувати тренувальний процес. Для цього необхідно слідувати основним принципам ефективного тренінгу:

  • Виконувати вправи необхідно низької інтенсивності. А значить: жодних різких ривків і поспіху. Всі рухи повинні бути повільними і плавними, а м’язи зобов’язані перебувати в постійному напруженні.
  • У верхній точці амплітуди постарайтеся зробити паузу і звільнити легені з діафрагмою від повітря.
  • Багато уваги варто приділити і негативної фази вправи, опускати корпус потрібно також повільно і при цьому не розпрямляти хребет до кінця.
  • Кількість повторів повинно бути мінімальним, але кожен рух має максимально залучати м’язи в роботу.
  • Намагайтеся тренувати прес не частіше, ніж три рази на тиждень, пам’ятайте про те, що м’язам потрібен час на відпочинок і відновлення.
Цікаве:  Дитяча спортивна естафета - особливості проведення, ідеї і цікаві факти