Жіночий прес: ефективні вправи для будинку і тренажерного залу

Динамічний тренінг: вправа “Велосипед”

Щоб накачати жіночий прес кубиками, необхідно поєднувати силові тренування і кардіо. Вправа “Велосипед” об’єднує в собі обидва види навантаження, а значить, ми одночасно працюємо як на масу, так і на рельєф. Техніка цього виду тренінгу знайома нам ще зі школи:

  • Ляжте на підлогу, ноги підняті вгору і зігнуті в колінах.
  • Начитайте виконувати обертальні рухи ногами, як ніби ви крутите педалі цього велосипеда.
  • Щоб збільшити навантаження, можна поєднати цю вправу і скручування. Для цього просто піднімайте і опускайте верхню частину тіла протягом всього руху ногами.

Об’єднуємо динаміку і статику: вправа “Ножиці”

Як говорилося раніше, прес воліє статичні види навантаження, а значить, треба напружувати м’язи в стані нерухомості. Вправа “Ножиці” дозволить вам максимально відчути нижні відділи цієї анатомічної групи. Головне – дотримувати техніку:

  • Вихідне положення – лежачи на спині, ноги прямі і підняті під кутом 30 градусів, поперек при цьому не повинна відриватися від підлоги.
  • Починайте робити рухи ногами вгору-вниз та з боку в бік, схрещуючи ноги, при цьому ні в якому разі не змінюйте кут підйому.
  • Намагайтеся виконувати вправу як можна довше, при цьому тримати в напрузі все своє тіло.
Цікаве:  Як накачати попу дівчині в домашніх умовах?