Жіночий прес: ефективні вправи для будинку і тренажерного залу

Саме ефективна вправа для м’язів кора – “Планка”

Ця вправа тренує не тільки жіночий прес, але і м’язи кора. Так ми зміцнюємо і формуємо наш м’язовий корсет, а це позитивно позначається на поставі і загальному фізичному розвитку. Для преса корисна як класична, так і бічна планка, головне – дотримуватися загальні технічні принципи:

  • Якщо у цій вправі ви новачок, то почніть з упору на лікті, більш досвідчені спортсмени можуть виконувати планку на прямих руках.
  • Завжди контролюйте спину і таз. Ваше тіло повинно бути як пряма лінія. Не допускається ніяких прогинів і опуклостей. Зберіться і напружтеся зі всіх сторін, адже суть тренінгу – це статична навантаження.
  • Якщо ви хочете трохи ускладнити або урізноманітнити вправу, то можна поєднати планку з підйомом ніг. Це цілком можливо здійснити як у класичному варіанті, так і в бічній модифікації.
Цікаве:  Як збільшити попу вправами в домашніх умовах?