Жіночий прес: ефективні вправи для будинку і тренажерного залу

Формуємо найтоншу талію: вправа “Вакуум”

Навіть найефективніші вправи на прес не допоможуть зменшити обсяги талії, особливо якщо ви вже позбулися від жиру. Наступна щабель – це тренування внутрішніх м’язів преса (поперечних). Саме вони притягують черевну стінку до хребту, якщо їх натренувати, то ваш живіт буде постійно “втягнутим”. Якщо вам це до вподоби, то не лінуйтеся, а регулярно робіть вакуум. Приділіть цій вправі хоча б 20 хвилин на день і через три місяці ви не дізнаєтеся свою талію. Краще тренуватися з самого раннього ранку натщесерце.

Ця вправа полягає у тому, що після вдиху через ніс потрібно зробити різкий видих, намагаючись максимально звільнити легені від повітря і як можна сильніше втягнути живіт, і затримати дихання на кілька секунд.

Це зіпсує вашу фігуру: стоп-лист вправ на прес

Завжди знайдеться щось, чого не варто робити ні в якому разі, інакше ризикуєте сильно зіпсувати фігуру:

  • Бічні скручування. Ця вправа тренує косі м’язи живота, а якщо вони будуть збільшуватися в обсягах, то і талія буде постійно зростати.
  • Нахили з гантелями. Це теж силова вправа на косі м’язи. Всупереч чуткам, цей вид тренінгу не прибирає боки, а тільки збільшує їх розміри.
  • Класична станова тяга. Краще залишити це вправа для чоловіків, жінкам більше підійде румунський варіант виконання. Традиційна техніка вправи дуже сильно напружує косі і поперечні м’язи, а це негативно позначиться на обсягах вашого живота.
Цікаве:  Як прибрати внутрішню частину стегна в домашніх умовах: вправи, відгуки

Виконуйте тільки правильні вправи на прес і не забувайте про регулярні аеробних навантаженнях і харчуванні. Якщо строго дотримуватися спортивного режиму, можна домогтися приголомшливого результату за гранично короткі терміни.