Як зробити масаж спини в домашніх умовах?

Спина щодня відчуває серйозні навантаження. Хребет – це опора всього організму. Вплив на різні його ділянки допомагає впоратися з більшістю недуг, а також запобігти розвитку серйозних захворювань. Стаття розповість, як зробити масаж попереку правильно, з чого почати і які протипоказання.

Різновиди масажу

Масаж буває розслабляючий і лікувальний. Перший вид спрямований на те, щоб допомогти організму зняти напругу в м’язах. Виконується він легкими рухами по всій спині. Цей масаж рекомендований усім, хто працює цілий день, наприклад, за комп’ютером або водить автомобіль.

Другий варіант спрямований на вплив на певні частини і органи тіла людини. Такий масаж прописує лікар після ретельного обстеження. Це може бути масаж при грижах та зрушення міжхребцевих дисків, остеохондрозі.

Користь та протипоказання

Багато людей регулярно відвідують масажистів. Це, безумовно, добре. Але бувають ситуації, коли масаж просто необхідний не тільки для відпочинку, але і для поправки здоров’я. Нижче представлений список показань, при яких масаж принесе найбільшу користь:

  • біль у м’язах;
  • нервове напруження;
  • хронічна втома;
  • при ослабленому імунітеті;
  • при недостатніх фізичних навантаженнях;
  • викривлення хребта;
  • остеохондроз;
  • після операцій на хребті;
  • при розтягненнях;
  • целюліт.

На спині вздовж хребта розташована безліч нервових закінчень, вплив на які допомагає не тільки запобігти, але й вилікувати безліч захворювань. При всіх позитивних впливах процедури на організм, масаж може і нашкодити. Перш ніж приступити до процесу переконайтеся, що у вас відсутні перераховані нижче симптоми:

  • травми і кровотечі, а також схильність до виникнення синців;
  • гнійні і запальні процеси;
  • захворювання лімфатичних вузлів і судин;
  • шкірні запалення і алергії (псоріаз, екземи);
  • захворювання психічного характеру, порушення роботи центральної нервової системи;
  • туберкульоз і захворювання венеричного характеру.

Також є протипоказання, які носять тимчасовий характер:

  • вагітність,
  • камені в нирках,
  • жовчнокам’яна хвороба,
  • менструальний цикл у жінок.

Важливо! Перед тим, як відвідати масажиста, необхідно звернутися до лікаря і пройти повне обстеження.

Підготовка до сеансу

Перш ніж приступати до масажу, варто приділити увагу підготовці. Тут потрібен комплексний підхід. Почати варто з кімнати. Тут повинно бути тепло і світло. Нічого зайвого, тільки ті предмети, які викликають у вас позитивні емоції і створюють гарний настрій. Якщо ви йдете на сеанс в спеціальний салон, то, як правило, там приміщення оформлені у відповідному стилі. Це своєрідний острівець щастя.

Наступний момент, на який потрібно звернути увагу – місце, де ви будете лежати. У масажних кімнатах – це спеціальні столи. В домашніх умовах можна обійтися кушеткою або софою. Головне – щоб поверхня була рівною і досить твердою.

Якщо ви виступаєте в ролі масажиста, то вам потрібно провести процедури з очищення рук. Для цього помийте їх теплою водою з милом і нанесіть захисний крем або будь-який інший поживний склад. Також приготуйте масло для масажу, рушник і чистий одяг. Якщо ви пацієнт, то вам також необхідно привести себе в порядок, прийняти душ, прибрати волосся, якщо це необхідно, зняти прикраси.

Якщо ви замислюєтеся про те, як зробити хороший масаж спини, то наведені вище поради допоможуть вам у цьому.

Масаж спини: особливості проведення

Масаж благотворно впливає на всі ділянки спини. Як же правильно зробити масаж спини?

Важливо! При проведенні масажу робити все дуже акуратно. Варто уникати різких рухів. Плавні і розмірені переходи від однієї техніки до іншої.

Про те, як зробити розслабляючий масаж спини, є багато міфів. Масаж сам по собі вже розслабляє. Такий масаж принесе багато користі, якщо його виконає професіонал, але навіть прості погладжування допоможуть зняти напругу.

Для масажу краще всього використовувати спеціально розроблене масло, воно включає в себе поживні речовини, а також речовини, які зроблять процедуру найбільш приємною і розслаблюючій. Якщо такого масла немає, то можна застосовувати будь-який жирний крем, наприклад, дитячий. Перед використанням будь-якого засобу переконайтеся, що немає алергії.

Погладжування

Як правило, будь-масаж починається саме з погладжувань. Рухи робляться повної долонею, з великою амплітудою. Напрямок має бути по всьому хребту, захоплюючи боки. Починати рухатися потрібно з нижньої частини спини до шийного відділу. Виконувати такі рухи необхідно 2-3 рази. Після цього можна почати погладжування ребром долоні. Це більш інтенсивне погладжування, які допоможуть підготувати м’язи до подальших маніпуляціям.

Розтирання

Тепер, коли спина підготовлена, можна переходити до розтирання. Шкіру спини потрібно захопити двома пальцями і, прямуючи від попереку до шиї, виконувати хвилясті пересування. Це допоможе розігнати кров, поліпшити поглинання шкірою кисню, а також активізує роботу судин. Це виконується протягом 3-5 хвилин.

Розминання

Для виконання цих рухів одну руку кладуть на другу для посилення ефекту, і плавно пересувають від нижньої частини спини до грудного, а потім до шийного відділу. Розминання є головною технікою при масажі. Під час цих рухів відбувається глибоке вплив на м’язи і органи тіла. У цей час активізуються процеси очищення від токсинів, кровообігу, а також нормалізації рівня стресу.

Класичний масаж

Класичний масаж спини є найбільш поширеною технікою. Це вплив на всю спину. Такий масаж можна віднести і до лікувального, і до розслабляючому. Протипоказань для проведення сеансів практично немає.

Варто відзначити, що класичний масаж допоможе позбутися від головних болів, болів в спині і грудному відділі хребта. Також, впливаючи на капіляри і судини, масаж допоможе позбутися застійних явищ. Звідси, як підсумок, покращиться робота серця, нормалізується тиск.

Класичний масаж включає в себе всі техніки виконання.

Масаж попереку

Проблеми і болі в попереково-крижовому відділі хребта найбільш поширені. Спровокувати погіршення може будь-який незграбний рух. Для того, щоб уникнути подібних проблем, рекомендується проводити процедури масажу.

Масаж призначає лікар при міжхребцевих грижах, зсувах дисків. Але, перед тим як відвідати масажиста, необхідно переконатися в тому, що больових відчуттів немає. Краще всього це зробити в лікарні під наглядом медперсоналу.

Массажирование попереку проходить у кілька етапів. На першому сеансі це тільки погладжування. З другого дня можна починати робити більш серйозні руху – розминання, вижимання і розтирання. Рухи рук повинні бути інтенсивними. В кінці процедури масажист виконує погладжування. Всі рухи виконуються зверху вниз.

Масаж дозволяє поліпшити кровообіг і відтік лімфатичної рідини. Загальний час проведення 40 хвилин, але почати варто з 20-ти хвилин, поступово збільшуючи час.

Масаж попереку в домашніх умовах

Бувають ситуації, коли відвідування масажиста неможливо. У цьому випадку багато хто задається питанням, як зробити масаж спини в домашніх умовах. Тут варто пам’ятати про те, що все добре в міру і не перестаратися. Також важливим моментом є необхідність виключити будь-які больові відчуття.

Якщо біль все-таки присутня, то варто прийняти знеболювальні препарати. Як тільки біль піде, можна приступати до сеансу.

Техніка виконання масажу в домашніх умовах абсолютно ідентична тій, що роблять професіонали. Починати варто з легких погладжувань, поступово збільшуючи тиск. Після цього можна перейти до розтирання і розминці. Закінчення масажу потрібно виконувати погладжуванням.

  • Кладемо руки на поперек, уздовж хребта і з невеликим зусиллям ведемо долоні вниз. Це допоможе підготувати і розігріти шкіру і м’язи.
  • Тепер виконати погладжування в напрямку від хребта до боків. Поступово пересуваючись до куприка.
  • Розтирання можна виконувати долонями, кулаками, фалангами пальців. Це повинні бути інтенсивні рухи з застосуванням сили.
  • Розминання виконуються щипками. Напрямок має бути від попереку вниз. Це допоможе розігнати кров.
  • Фахівці рекомендують для масажу в домашніх умовах використовувати мазі, які містять бджолиний або зміїна отрута.

    Самомасаж попереку

    Якщо вам не до кого звернутися за допомогою або ви знаходитесь на роботі, то можна застосувати техніку самомасажу попереку. Тут немає нічого складного. Якщо дотримуватись поданої нижче інструкції, то питання, як самостійно зробити масаж спини, відпаде сам собою.

  • Перед тим як почати, варто добре розтерти руки, щоб вони були теплими.
  • Схрестіть долоні і прикладіть до поперекового відділу на 30-50 секунд. За цей час ви повинні відчути тепло.
  • Тепер зробіть упор пальцями на поперек, розташувавши руки по боках від хребта. Виконуйте інтенсивні кругові рухи до того моменту, поки не відчуєте тепло або легке поколювання.
  • Тепер можете злегка пощипати шкіру навколо хребта. Прямуйте зверху вниз.
  • Тепер одну долоню поверніть зовнішньою стороною на хребет в області попереку, другою рукою надаєте невеликий тиск. Помасажуйте область круговими рухами не більше однієї хвилини.
  • Такі нехитрі прийоми самомасажу допоможуть вам впоратися з напругою в хребті. Але, не варто їх виконувати, якщо ви відчуваєте біль при рухах.