Другий день
- Сніданок: цільнозерновий хліб, йогурт без добавок, чай/кава.
- Другий сніданок: цитрусовий фрукт або трохи горіхів.
- Обід: рибний суп, запечені печериці зі шпинатом. Як і в перший день, можна доповнити раціон коктейлем з протеїнами.
- Полуденок: шматочок нежирного твердого сиру.
- Вечеря: салат з огірками і помідорами (бажано не додавати багато солі і замість масла приправити натуральним йогуртом).
Третій день
- Сніданок: куряче філе (краще всього грудка), цільнозерновий хліб, чай/кава.
- Другий сніданок: часточки грейпфрута.
- Обід: омлет, квасоля, приготована на пару або тушкована, білковий коктейль.
- Полуденок: склянка кефіру.
- Вечеря: шматочок запіканки із сиру.
Четвертий день
- Сніданок: хліб з додаванням висівок, зернистий домашній сир, чай/кава.
- Другий сніданок: кілька горішків.
- Обід: суп з яєчними білками, запечені кабачки або баклажани, білковий коктейль.
- Полуденок: натуральний йогурт без добавок.
- Вечеря: кальмари фаршировані яйцями з капустою.
