Як запобігти або зменшити болі в спині під час вагітності?
Біль в спині при вагітності не може бути повністю виправдала себе, але є речі, які жінка може зробити, щоб зменшити тяжкість або частоту появи.
Ось кілька кроків, які можна зробити, щоб зменшити больові відчуття в спині:
1. Практикувати правильну поставу. Коли дитина росте, центр тяжіння зміщується вперед. Щоб уникнути падіння вперед, потрібно компенсувати це, відкидаючись назад, що може напружувати м’язи нижньої частини спини і сприяти болі в спині під час вагітності. Потрібно дотримуватися ці принципи гарної постави:
- Ходити прямо.
- Тримати груди високо.
- Тримати плечі назад і розслабленими.
- Не згинати коліна.
- Коли жінка стоїть, потрібно використовувати широку зручну позицію для кращої підтримки.
- Гарна постава також означає сидіння з обережністю. Завжди варто сідати не на табуретку, а на стілець, який підтримує спину, або класти маленьку подушку за поперек.
2. Правильна взуття. Носити туфлі на низькому каблуці – пласкі – з хорошою арочної підтримкою. Уникати високих каблуків, які можуть ще більше зрушити баланс тіла вперед і привести до проблем зі спиною.
3. Також розглянути можливість носити пояс для вагітних жінок. Хоча дослідження ефективності таких поясів обмежені, деякі жінки знаходять їх корисними.
4. Піднімати предмети правильно. Піднімаючи маленький предмет, присідати і згинати ноги. Також важливо знати свої обмеження. Якщо жінці щось потрібно підняти, то їй краще звернутися до когось за допомогою.
5. Сон на боці. Спати на боці, а не на спині. Тримати коліна зігнутими. Можливо також використовувати подушки між зігнутими колінами, під животом і за спиною.
6. Тепло, холод. В той час, як докази, що підтверджують їх ефективність, обмежені, може допомогти застосування грілки або пакета льоду на спину.
