Йога для профілактики болю в спині
Якщо на ранніх термінах вагітності болить спина, і для профілактики в цілому, можна проводити наступні вправи:
- “Герой”. Сісти на подушку, коліна з’єднані, а стопи нарізно. Випрямити стопи, щоб навіть мізинці на ногах торкалися підлоги. Випрямитися і підняти руки, взявши долонями протилежні лікті.
- “Кішка і корова”. Ця поза сприяє розвиткові згинання і розгинання хребта, в той час як гравітація навантажує плечі і тазостегнові суглоби. Встати в положення столу і покласти руки безпосередньо під плечі, а коліна прямо під стегнами. Вдихнути і дивитися вперед, видихнути і опустити голову.
- Нахили вперед з торканням пальців ніг. З’єднати пальці ніг, п’ятки нарізно, щоб розслабити нижню частину спини. Нагнутися вперед із зігнутими руками в ліктях. Тягнутися до пальців ніг.
- Випад вперед. Зробити глибокий випад вперед лівою ногою. Права рука торкається підлоги, долоня розвернута назад (таким чином плечі йдуть назад). Ліва рука тягнеться до підлоги над коліном. Верхня частина тіла лягає на коліно, таким чином подовжуючи хребет. Повторити з іншою ногою.
- Розворот тулуба сидячи. Ця поза дозволяє розтягнути торакальні (грудні) м’язи з допомогою ротації тіла. Випрямити одну ногу і зігнути іншу. Стопи спрямовані вперед, а коліно вгору. Повернутися в бік зігнутого коліна, обійняти його за допомогою протилежної руки. Іншу руку поставити позаду для рівноваги.
- “Поза мудрості”. Ця вправа сприяє розширенню поперекового відділу хребта та опрацьовує повний діапазон руху в тазостегнових суглобах. Сісти рівно. Зігнути ліву ногу в коліні, права витягнута перед собою. Стопа лівої ноги стосується коліна правої ноги. Поставити праву руку на ліве коліно, ліва рука позаду, для рівноваги. Скрутитися тулубом вліво, голова при цьому повертається вправо. Повторити для протилежної сторони.
Перед проведенням будь-якого лікування, будь то масаж спини або йога, необхідна консультація акушера-гінеколога.
