Йога від болю в спині
Нижче наведені кращі вправи, які застосовуються, якщо тягне спину при вагітності:
- Спина в статиці. У цій позі використовується сила тяжіння, стегна і тулуб розміщуються на одній площині. Це допомагає зняти біль у нижній частині спини. Лягти на спину, розслабити руки, опустити їх уздовж тіла і поставити ноги, зігнуті в колінах, на подушку або диван таким чином, щоб гомілки були паралельно землі. Коліна повинні утворити кут 90 градусів з тулубом, шия розслаблена. Утримувати цю позу не менше п’яти хвилин.
- Поза мосту. Ця вправа допомагає подовжити м’язи хребта та стегон. Лягти на спину, ноги, зігнуті в колінах, розмістити на відстані приблизно в долоню до сідниць. Покласти подушку між колінами. Стопи на ширині плечей. Під час того як піднімаєте стегна вгору, затиснути подушку колінами. Не напружувати шию. Затриматися на 15 секунд, розслабитися і повторити дану позу ще 3-4 рази.
- Ноги уздовж стіни. Для того щоб розслабити плечі, треба лягти на спину біля стіни і розмістити блок для йоги під поперек. Підняти ноги вгору так, щоб п’яти прилягали до стіни. Тримати руки відкритими і розслабленими з боків.
- На плечах. Подібно попередній позі, але прибрати блок для йоги з-під спини і впертися ступнями в стіну таким чином, щоб стегна піднялися на рівень обличчя. В результаті утворюється рівна лінія від колін до плечей. Ця поза дозволяє позбутися від навантаження тіла, яку бере на себе нижня частина спини.
- Поза дитини. Поза дитини розслабляє крижі і нижню частину спини, уповільнює частоту серцевих скорочень. Підставити валик або подушку між колінами і розставити їх, пальці торкаються один одного. Сісти стегнами на стопи і розслабити грудну клітку на валику для підтримки. Повернути голову в одну сторону і глибоко дихати. Залишатися в цій позі стільки часу, скільки буде комфортно, по черзі змінюючи положення голови в протилежну сторону.
