Як жіноче тіло реагує на спорт в період менструації
Коли починаються місячні, рівень естрогену і прогестерону в крові падає. З-за цього у жінки покращується процес спалювання жирів. Повільне розщеплення жиру обумовлено високим рівнем естрогенів. Іншими словами, цей природний гормональний зсув робить спалювання людського «палива» більш доступним та ефективним, що дозволяє вичавити максимум результату навіть з найкоротшою тренування.
Якому виду спорту віддати перевагу в період менструації
Не можна не відзначити, що температура тіла, через низького рівня гормонів, також знижується під час місячних. Таким чином, організм накопичує більше тепла, і збільшується витривалість.
- Зменшіть інтенсивність вправ. Перші кілька днів місячних, як правило, найбільш важкі. Замість тренування на витривалість або тренувань з високою інтенсивністю спробуйте вибрати більш м’яку версію ваших звичайних вправ. Наприклад, якщо ви зазвичай густо пробігаєте п’ять кілометрів, спробуйте пробігти три.
- У дні млявості рекомендовані заняття йогою. Ніжні, розтягуючі вправи йоги можуть забезпечити полегшення, дозволяючи вам нарощувати силу і гнучкість.
- Полегшите навантаження. Кардіотренування можуть позбавити вас від неприємних симптомів місячних, але ви не повинні перестаратися. Замість того, щоб бігати або ходити на еліптичних тренажерах, завітайте на легку пробіжку, покатайтеся на велосипеді або прогуляйтеся пішки.
- Плавайте протягом тридцяти-сорока хвилин. Плавання — це високоефективне вправа, яка може заспокоїти болі в спині і зупинити судоми.
В цілому для полегшення ПМС лікарі рекомендують звертатися до розтяжці та аеробіки.
