Менструації і спорт: інші поради
Отже, перший крок — з’ясувати, що ви відчуваєте. Якщо у вас особливо сильні менструальні спазми або ви відчуваєте спустошення, малоймовірно, що у вас будуть сили і настрій бігти 10-кілометровий марафон.
Тим не менш наступні поради допоможуть перенести тренування навіть у період менструації трішки легше:
- Повертайтеся до силових тренувань до кінця менструального періоду — це прекрасний час для них. Пройдіть звичайну процедуру, пов’язану з підняттям тяжкості і трохи попрацюйте над ногами і руками.
- Уникайте будь-яких вправ, які вимагають сильного напруження м’язів живота або спини, оскільки вони можуть посилити больові відчуття в період менструації.
- Спробуйте використовувати менструальну чашу. При правильному застосуванні вона може бути кращим варіантом для занять спортом. Менструальні чаші можна використовувати повторно, і вони можуть залишатися на місці протягом дванадцяти годин.
- Нижня білизна має бути зроблено з дихаючої натуральної тканини, такий як бавовна.
- Віддайте перевагу темному вільному одязі. Щільні штани і сорочки можуть викликати дискомфорт, особливо якщо ви відчуваєте судоми, запор або здуття живота. Замість цього виберіть більш вільний одяг. Наприклад, замість щільних лосин носите в тренажерний зал вільні тренувальні штани.
- Запасіться болезаспокійливим засобом. За необхідності прийміть його перед тренуванням. Навіть якщо ви ще не відчуваєте болю, ви можете запобігти будь-який дискомфорт, прийнявши знеболюючий лікарський препарат за годину до тренування.
- Уникайте жирних, солодких або солоних продуктів. Ця їжа може викликати здуття черева і посилити спазми і болі в спині.
- В період менструації організму необхідно більше води, ніж зазвичай. Підтримання водного балансу може зменшити біль, тому не забувайте пити воду до, протягом і після тренування.
В цілому важливо підкреслити, що, як і в будь який інший день, головне в заняттях спортом — почати. Необхідний поштовх, старт. Тому просто почніть тренування, а далі слідуйте відчуттями і того, що підказує вам ваше тіло.
Насправді в процесі фізичних навантажень біль може зникати або зменшуватись, тому не нехтуйте шансами поліпшити своє фізичне здоров’я навіть у «червоні» дні календаря, адже спорт — це завжди корисно.
