Ранкова розминка для дітей вкрай важлива, але недооцінена їх батьками. Фізкультурна загальнозміцнююча зарядка активує не тільки тонус м’язів, але і мозок, допомагаючи прокинутися і включити всі органи в роботу. Після сну всі функції організму уповільнені, дихання поверхневе, обмінні процеси, як і кров’яний тиск, знижені, м’язи розслаблені, нервова система загальмована, судини напіввідкриті. В такому стані непросто ні нову тему в саду освоїти, ні вірш запам’ятати, ні навіть підтримати цікаву розмову з друзями. Всього 10 хвилин, витрачені на рухову зарядку з ранку, приведуть м’язи в потрібний тонус, нервову систему — в гармонію, а весь організм наповнять бадьорістю.
Важливість проведення ранкової зарядки для дитини
Розминка з ранку є необхідною частиною гігієни фізичного тіла, до якої, як і до чищення зубів, потрібно привчати дитину з раннього дитинства. При регулярному виконанні певного набору розминаючих тренувань відбувається ряд поліпшують якість життя змін, необхідних для здоров’я зростаючого організму, тому що зарядка з ранку:
- мобілізує увагу дитини;
- зміцнює дисципліну;
- розвиває гігієнічний навик займатися спортом на все життя;
- підвищує працездатність дитини — як розумову, так і фізичну;
- підвищує активність;
- дитина менш схильний болючим і депресивних станів;
- покращує сон, апетит;
- зміцнює здоров’я.
Механізм впливу рухової гімнастики
Наш організм складається на 60 % з м’язів, які повинні функціонувати регулярно. Суглобам необхідно обертатися в повному обсязі. Повсякденна м’язова робота сприяє розвитку мозку, покращує функції серцево-судинної і особливо дихальної системи, підвищує енерготворення і теплоутворення. Привчаючи кожен день свій організм до руховим систематизованим занять, дитина уникне у подальшому розвитку гіподинамії та гіпокінезії. Подібними захворюваннями зниження рухової та м’язової активності страждають ті, хто нехтував правилами гігієни фізичного здоров’я з дитинства.
На доказ великої шкоди гіподинамії вчені проводили досліди з тваринами: обездвиживали щурів на 1 місяць — виживали потім лише 60 % з них.
У процесі дотримання режиму ранкової зарядки для дитини, плюс до всіх позитивних аспектів, формується правильна постава, розвиваються фізичні якості. Чим якісніше відбувається зростання і розвиток дитини, тим вище показники розумової працездатності.
Чому потрібна зарядка вранці
Зі стану спокою до стану збудження нервова система переходить завдяки зовнішнім чинникам і сигналів від внутрішніх органів. Від кількості й інтенсивності збуджуючих сигналів залежить ефективність пробудження центральної нервової системи. Зовнішніми подразниками можуть бути музика, яскраве світло, особливо природне сонячне, потік холодного повітря з відчиненого вікна. Внутрішні сигнали йдуть від скелетних м’язів, шкіри — при водних процедурах, масажі або виконання пробуджує ранкової зарядки.
До обов’язкових елементів ранкової зарядки для дітей варто віднести розминку – м’язовий і суглобовий, водні процедури, дихальні вправи, коригуючі вправи для формування зводу стопи і постави. Ранкова зарядка — різнобічний спортивно-оздоровчий процес, системно зміцнює дитячий організм.
Як робити ранкову зарядку
Кілька хвилин бадьорої зарядки включають в себе розминку, загальнозміцнюючі вправи, потім біг або стрибки і заключні процедури обливання, розтирання. Розминку краще починати з ходьби, потягувань, простих танцювальних рухів, дихальних вправ. Потім обертання суглобів, нахили, повороти, випади, розминання м’язів шиї і верхнього плечового поясу.
Загальнозміцнюючі ранкові тренування виконуються в наступній послідовності: початок – це робота для м’язів і суглобів рук, плечового пояса, ніг. Вправи виконуються з різних вихідних положень тіла: стоячи, сидячи, лежачи (на спині, на животі).
В кінці гімнастики корисно зробити кілька дихальних вправ, які заспокоять дитину.
Роль музики в ранковій гімнастиці
При виконанні ранкової гімнастики особливе місце посідає музичний супровід. Вправи під музику підвищують виразність виконуваних рухів і сприяють дружньому погодженням рухів всіх учасників зарядки. Музика збільшує дію на організм всіх груп підібраних вправ.
Самим відповідним музичним супроводом ранкової зарядки під музику виявиться тільки те, що подобається дітям — прості знайомі дитячі пісеньки, під які у малюків піднімається настрій і самим хочеться включитися в процес зарядки. Не варто робити гучність звуку максимальної, навіть якщо вибрані композиції є улюбленими для малюків.
Ігрова зарядка для дітей 2 років
У цьому віці ранкова зарядка для дитини спрямована на поступове вироблення звички прокидатися з мамою вранці з допомогою розминки. Малюка краще не одягати для зарядки, босоніж, протягом 5-7 хвилин допомогти йому розім’ятися, прокинутися, посміхнутися. В ранкову зарядку для дітей 2 років включають:
- ходьбу;
- стрибки;
- нахили;
- присідання;
- кілька дихальних вправ;
- ігрові елементи, де малюк імітує пташку, політ на літаку, умивання кішечки, танець зайченя, жаб’ячі стрибки.
Можна використовувати м’ячик, встрибувати в коло, ходити за колючим доріжці. Привнесення ігри з примовками і примовляннями допомагає малюкові легше встряти в процес загальнорозвиваючих вправ. При цьому мама буде допомагати маляті розвивати не тільки м’язи і зв’язки, але і мова, мислення, увагу, пам’ять.
Наповнюємося бадьорістю з 3 років
Разом з мамою під веселі пісеньки малюки виконують вправи із задоволенням. Ранкова зарядка для дітей 3 років починається з ходьби по кімнаті з розмахуванням рук або доганялок з мамою, що особливо добре налаштовує малюка на подальші вправи.
Після ходьби вправи на тренувальному килимку.
Укласти малюка на животик і, показуючи на своєму прикладі, піднімати верхню частину тіла з витягнутими руками — 5-10 разів. Зміцнення м’язів спини.
Тепер малюк на спинці і мама тримає його ніжки, а малюк піднімає спочатку кілька разів верхню частину тіла, потім піднімає вертикально ніжки. Зміцнення м’язів живота.
Запропонувати малюкові проповзти під натягнутої на висоті 25 см мотузкою (або скакалкою), потім зверху перестрибувати через неї.
Якщо є настінна драбинка — дуже корисно просто по ній піднятися і спуститися кілька разів.
Ранкова зарядка для дітей 5 років
Для 4 – та 5-річних малюків можна збільшувати час зарядки до 15 хвилин. У цьому віці діти вже здатні почути і зробити те, що просять або показують. Починати ранкову зарядку для дітей 4 років і 5 років слід з ходьби, потім переходити до ігрових стрибків — зайчики, м’ячики, білочки, ведмежа або жираф на носочках з витягнутою шиєю. Потім виконувати вправи на зміцнення м’язів ніг, рук, спини і преса.
Ходьбою можна не тільки починати зарядку, але і закінчувати — для заспокоєння розбурханим малюків. Ходьба необхідна для запобігання розвитку плоскостопості. Слід чергувати ходьбу наступним чином: звичайна ходьба на шкарпетках, на п’ятах, на внутрішніх краях стоп, на зовнішніх краях стоп, і так весь комплекс 5-7 разів. Корисно чергувати швидкість ходьби — від повільного до швидкого і навпаки. При ходьбі важливо голову тримати прямо, не човгати ногами, ритмічно розмахувати руками і дихати через ніс.
Для п’ятирічок можна ввести ходьбу з високо піднятими колінами, імітуючи гарцующую конячку, важливу чаплю або кроки по глибокому снігу.
Стрибки намагатися виконувати спочатку на двох ногах, на одній, на місці і з просуванням вперед і назад, вправо і вліво, по колу, перестрибувати через паличку, кубики, встрибувати в обруч і вистрибувати з нього. Стрибки можна чергувати з напівприсіданнями і ходьбою.
Важливо запам’ятати
Інтенсивні вправи і музичний супровід не повинні перезбуджувати малюків – це призводить до втоми дитини і зниження апетиту.
Якщо малюк почуває себе погано — не варто наполягати на зарядці, можливо краще просто пограти з ним і потім обтерти вологим рушником для загальної бадьорості.
Головне в привчанні до щоденної зарядки — це власний приклад батька, який займається разом з малюком щодня.
В щоденну ранкову гімнастику необхідно вводити дихальні вправи, що підвищують імунітет організму.
Ранкова зарядка дітей під музику дитячу повинна приносити малюкові тільки позитивні емоції, надихаючи його на цікавий день.
Саме з молодшого дошкільного віку необхідно виробляти оздоровчій звичку виконання щоденної зарядки.
