На шляху до позбавлення від зайвої ваги для жінок немає нічого неможливого. У світі існують десятки дієт і методичних рекомендацій, які допомагають схуднути.
Дієта “2468” обіцяє дівчатам за 12 днів скинути 10 кг Однак обмеження в харчуванні досить відчутні, та не кожна здатна це витримати. “Рваний” режим харчування прискорює метаболізм, а значить, сприяє якнайшвидшому позбавленню від зайвих кілограмів.
Характерні особливості дієти
Цією методикою користується більшість моделей з Європи, США та інших країн. Застосовують вони її для того, щоб підготувати своє тіло до світового показу мод. Ця дієта потрапила до дівчатам, котрі худнуть, невідомо. Проте її популярність зростає з кожним днем.
Головний принцип зниження ваги криється в назві дієти. “2468” – це не просто цифри, а ключі до калорійності декількох днів. Розшифровка методики:
- 2 – це перші добу з калорійністю 200 ккал;
- 4 – у другий день калораж збільшують до 400 ккал;
- 6 – на третю добу можна вживати 600 ккал;
- 8 – в четвертий день калорійність становить 800 ккал.
Дієта розрахована на 12 днів. На п’яту добу коло починають спочатку. Фахівці не рекомендують використовувати методику довше, ніж зазначено. Адже зниження ваги буде відбуватися завдяки зменшення калорійності прийомів їжі. А ось якщо дотримуватися такого раціону тривалий час, можна нашкодити здоров’ю.
Сидіти на дієті “2468”, за відгуками дівчат, дуже цікаво. Вони відзначають, що збільшення калорій у наступні дні допомагає притупити почуття голоду, а також прискорює обмін речовин.
Підготовка до методики схуднення
Результати дієти “2468” повністю залежать від правильної підготовки до неї організму. Методику відносять до жорстких способів позбавлення від зайвих кілограмів. Тому за 14 днів до дієти починають скорочувати порції страв. Це допоможе зменшити стрес і знизити навантаження на організм у подальшій боротьбі за зниження ваги.
Щодня протягом 7 днів порції зменшують на 10 %. За добу до початку дієти необхідно провести розвантажувальний день на воді.
Забороняються будь-які фізичні тренування під час дієти, так як енергії на спорт буде не вистачати.
Меню дієти “2468”
За відгуками, дієті “2468” дуже легко слідувати, так як немає необхідності відмовлятися від улюблених страв. Головне, дотримуватися калорійність кожного дня. Наприклад, деякі дівчата вважають за краще з’їдати 5 шоколадних цукерок в день замість кількох кілограмів огірків або помідорів.
З точки зору правильного харчування, найкраще для першого дня вибирати продукти з низькою калорійністю і рівномірно розподіляти їх на весь день.
Меню на тиждень слід складати заздалегідь, щоб не довелося ходити голодним півдня, дізнавшись, що допустимий калораж з’їли за сніданком.
У таблиці представлено меню дієти “2468” на кожен день.
| День дієти | Прийом їжі | Інгредієнти |
| 1-й день – 200 | Сніданок | 200 г салату з помідора і огірка, горнятко зеленого чаю (35 ккал) |
| Обід | 100 г баклажани і половину помідора протушкувати (90 ккал) | |
| Вечеря | 200 г тертої моркви або 400 г пекінської капусти, 350 мл чорного чаю | |
| 2-й день – 400 | Сніданок | Третину склянки вівсянки, звареної на воді, і чорний кава (88 ккал) |
| Перекус | Один апельсин або 160 г абрикосів (72 ккал) | |
| Обід |
Салат з 100 г огірка, 50 г солодкого перцю (31 ккал) |
|
| Перекус | 200 мл молока 1,5 % (82 ккал) або кефіру 1 % (80 ккал) | |
| Вечеря |
Відварна капуста брокколі з петрушкою, кухоль чаю (120 ккал) |
|
| 3-й день – 600 | Сніданок | Салат з 100 г тертої моркви і яблука, горнятко зеленого чаю (79 ккал) |
| Перекус | 200 мл молока 1,5 % (82 ккал) або кефіру 1 % (80 ккал) | |
| Обід | 200 мл супу-пюре з половини кабачки і моркву з петрушкою, кропом (155 ккал) | |
| Перекус |
Одна груша (84 ккал) |
|
| Вечеря | Салат з вареного буряка, яблука, часнику і базиліка (144 ккал) | |
| 4-й день – 800 | Сніданок | 100 г вівсяної каші, ківі, чорний кави (142 ккал) |
| Перекус | 200 мл молока 1,5 % (82 ккал) | |
| Обід | Суп з яловичини з зеленим горошком (310 ккал) | |
| Перекус | 200 г малини (96 ккал) | |
| Вечеря | Баклажан запечений з овочами і скумбрією (180 ккал) |
Після 4-го дня цикл починається спочатку. Крім основного меню, під час схуднення дівчатам необхідно пити багато води без газу. Варто відмовитися від солі і цукру.
Під час дієти необхідно уважно стежити за своїм самопочуттям. У разі слабкості можна випити склянку теплої води з медом. Це засіб підніме рівень глюкози. Калорії такого напою можна не відносити до загального калоражу, так як це вимушена міра.
Якщо дівчина відчує слабкість, запаморочення або нудоту, то слід негайно почати вихід з дієти. Харчування може мати таку схему – 681012. У перерахунку на калорії це дорівнює 600, 800, 1000, 1200 відповідно.
Переваги методики
Перед початком використання дієти необхідно вивчити її позитивні риси:
Перед початком дієти необхідно ознайомитися з основними правилами та особливостями.
Недоліки дієти
До негативних рис методики відносять такі:
Через кілька тижнів після дієти частина скинутих кілограмів може повернутися.
Протипоказання
Жорстка методика має ряд обмежень. Так, зниження калорійності нижче 1200 ккал може серйозно позначитися на здоров’ї. Використовувати такі жорсткі дієти допустимо тільки в крайньому випадку.
Заборонено застосовувати дієту “2468”, якщо у жінки є такі патології, як:
- хвороби серця та судин;
- хронічні захворювання;
- хвороби ШКТ;
- захворювання печінки і нирок.
Дієти можна дотримуватися літнім людям і підліткам. Також не рекомендується застосовувати методику жінкам, які годують груддю.
Бувають випадки, коли пацієнт не знає про існування хвороби або вона проходить у легкій формі. Тому різке зниження ваги може привести до загострення захворювання.
Вихід з дієти
Після завершення 12-денного обмеження в харчуванні організму необхідно час для повернення до звичних обсягів їжі. Краще утриматися від жирних і солодких страв протягом наступних 2 тижнів. Щоденне збільшення раціону харчування на 200 ккал допоможе правильно вийти з дієти “2468”. У перші 4 дні калорійність необхідно збільшувати за рахунок рослинної їжі. Потім поступово додавати білкову їжу: пісне м’ясо, каші.
Для збереження ваги на бажаному рівні калораж не повинен перевищувати 1800 ккал. Якщо дівчина має схильність до повноти, то їй краще перейти на здорове харчування. Воно допоможе зберегти фігуру в ідеальному стані.
Ефективним способом у боротьбі із зайвими кілограмами є фізична активність та заняття спортом.
Експертна думка
Ця дієта може завдати шкоди організму. Згідно з дослідженням Всесвітньої організації охорони здоров’я, зменшення добової калорійності до 1200 призводить до уповільнення метаболізму. За відгуками тих, хто вже схуд на дієті “2468”, позбавлення від зайвої ваги відбувається за рахунок зменшення м’язової тканини, вмісту кишечника і зайвої рідини в організмі.
Фахівці вважають, що це дуже великий стрес для організму. Він може не впоратися з такими обмеженнями, і в результаті погіршиться зовнішній вигляд шкіри, почнуть випадати волосся і швидко повернеться вагу після курсу. Під час дієти організм спочатку використовує м’язову масу і тільки потім жирові відкладення. Саме тому дуже часто після таких жорстких обмежень м’язи слабшають, шкіра стає в’ялою і провисання.
Якщо дівчина вирішила все ж сісти на таку дієту, то не рекомендується використовувати її частіше, ніж 1 раз у півроку.
Дієта “2468”: відгуки та результати
Думки жінок про дієту різні. Одна група тих, що худнуть стверджує, що використовувати цю методику доволі важко. Однак досягнуті результати перевершили всі очікування. Незважаючи на легку слабкість в перші дні багато дівчата продовжували дотримуватися цієї дієти. Вважали калорії і становили різноманітне меню, а потім з легкістю назад повернулися до звичного раціону.
У другої групи жінок результати були менш вражаючими. Таке обмеження в харчуванні призвело до занепаду сил, запаморочень і загальної слабкості. Тому вони були змушені виходити з дієти, так і не дочекавшись зниження ваги.
Третя група жінок стверджує, що легко витримали такий раціон. Вони почували себе чудово всі 12 днів. Проте дівчата схудли всього на 5 кг замість 10 кг, обіцяних дієтою.
Дієта “2468” – хороший спосіб позбавитися від зайвої ваги. Однак таке обмеження може завдати більше шкоди, ніж принести користі. Тому краще регулярно займатися спортом і дотримуватися здорового харчування, ніж захоплюватися фастфудом, а потім раз в півроку сідати на жорстку дієту.
