Дієта -60 Катерини Мірімановою: меню, особливості, результати та відгуки

Популярність Катерині Мірімановою принесло її запаморочливе схуднути на цілих шістдесят кілограмів, а вироблені роками правила харчування отримали свою назву – дієта “Мінус 60”. Катерина зайвий раз довела, що для того, щоб перетворитися в струнку красуню, зовсім не обов’язково бути кваліфікованим дієтологом, головне – слухати своє тіло.

Дієта “-60” допомагає схуднути тисячам жінок по всьому світу тільки тому, що кожне слово, написане в книзі, перевірено Катериною на власному тілі і здоров’я. За методом Мірімановою, жительки всього світу, а особливо країн СНД, худнуть вже як мінімум з десяток років.

Як схуднути, не терзаючи себе дієтами?

Прийнято вважати, що попрощатися із зайвими кілограмами можуть лише обрані, ті, хто готовий повністю відмовитися від ласощів і присвятити своє життя гречці і вареної курки без солі. Але автор дієти Мінус 60″ на власному прикладі довела, що позбавитися від зайвої ваги можна, не терзаючи себе дієтами, відмовляючись від такого улюбленого шоколаду або смаженої картоплі. Маса заборон ще нікого до добра не доводила.

Широку популярність дієта Мірімановою “Мінус 60″ отримала завдяки самій Катерині, яка була живим доказом того, що перераховані в дієті принципи харчування працюють. Результат в ” мінус 60 кілограм за півтора року вразив багатьох, по всьому світу налічується близько трьох мільйонів вдячних послідовників системи.

Дієта “-60” Катерини Мірімановою повністю перевернула поняття про харчуванні, адже вона зайвий раз довела, що можна худнути, не відмовляючись від улюблених продуктів. Без голоду, зривів і стресу для організму.

Які результати дає система?

Головна особливість дієти “-60” полягає в тому, що рекомендується дотримуватися її протягом усього життя, а не певну кількість часу, як будь-які інші дієти. Тому, якщо ваша мета – виснажувати себе голодовками і скинути 10 кілограмів за два тижні, то система Мірімановою не помічник у цій справі.

Тільки от якщо після короткострокових дієт вага повертається до свого законному власнику в подвійному розмірі, то відгуки про дієту “Мінус 60” говорять про те, що при дотриманні всіх правил зайві кілограми залишаться в минулому назавжди. Швидкість схуднення залежить від раціону і початкового ваги. Наприклад, на сніданок по системі можна будь-які, навіть самі шкідливі продукти, але якщо кожен ранок починати з смаженої картоплі, то кілограми будуть йти повільніше. А якщо додати в життя спорт, то справа піде швидше.

В чому суть системи?

Дієта будується Мірімановою “Мінус 60” на правильному поєднанні вживаних продуктів і часу прийому їжі. Полюбилася система тисячам тих, що худнуть за те, що дієта не передбачає суворих заборон і відмов від улюбленої їжі. Коротко меню дієти “-60” на тиждень включає наступні правила:

• сніданок не має обмежень, можна їсти все, що душі завгодно, за винятком списку нерекомендовані продуктів;
• обід складається із списку пропонованих продуктів і є досить різноманітним;
• вечеря – найсуворіший прийом їжі і базується на принципах правильного харчування, що складається тільки з легких продуктів.

У чому переваги меню дієти Мінус 60″ Мірімановою?

Система відрізняється чималою кількістю плюсів, за що так полюбилася безлічі послідовниць.

Система не має побічних ефектів, так як побудована на принципах правильного і збалансованого харчування.

Заборонені продукти фактично відсутні, можна себе порадувати навіть цукерками, головне – робити це вранці. Тоді у зайвих кілограмів не залишиться шансів на порятунок.

А якщо раптом настали свята, то можна навіть взяти і порушити систему. Але тільки під час серйозних свят, і ніяк інакше!

Система “Мінус 60” призначається для живих людей, у яких бувають і стреси, і зриви, тому дієти не потрібно починати спочатку, а просто продовжувати слідувати правилам після порушень.

Можливість ранкового «свята живота» – відмінний психологічний трюк, який дасть можливість уникнути зривів і неврозів. Полегшується система тим, що тут зовсім не потрібно підраховувати калорії.

У чому ж полягають мінуси системи?

Але якою б чудовою і простий здавалася дієта “-60” Катерини Мірімановою на перший погляд, вона все ж має свої недоліки.

Досить складно харчуватися в кафе і ресторанах, не порушуючи принципів. Особливо цей мінус стосується тих, хто має складний робочий графік, адже система передбачає триразове харчування.

Слід налаштуватися на те, що схуднення займе не тиждень і навіть не місяць, а більш тривалий час.

Перед початком дієти варто проконсультуватися з лікарем, адже деякі фахівці негативно відгукуються про засади системи.

Основні правила

Система “Мінус 60” має безліч нюансів, але основні правила завжди залишаються незмінні.

• Сніданок – найважливіший і необхідний прийом їжі. Якщо день починається досить рано, можна влаштувати два сніданки – пізній і ранній. Відразу після пробудження слід з’їсти щось легке, а через кілька годин влаштувати повноцінний щільний сніданок. Але відмовлятися від сніданку забороняється.
• Найприємніше правило – обмежень у сніданку немає. Найулюбленіше, найсмачніше є не забороняється, якщо робити це на сніданок. Єдиний продукт, вживання якого даний табу – молочний шоколад. Але скоро організм звикне до гіркого шоколаду, і навіть цей маленький заборона не буде турбувати.
• Саме дивно правило, що не доведеться відмовлятися від цукру і алкоголю назавжди. За правилами дієти, червоне сухе вино – зовсім не ворог, а самий справжній друг. Що стосується цукру, вранці від нього не можна відмовлятися, однак для досягнення більшого результату слід поступово зменшувати його кількість і намагатися пити чай і кава без підсолоджувачів.
• Час своєрідного «свята живота» закінчується рівно в 12, але не ночі, як у Попелюшки, а дня. Тільки годинник проб’є 12 – улюблені смаколики автоматично перетворюються у заборонені продукти.
• Вечеря пропускати також забороняється, однак останній прийом їжі повинен бути до 6 годин вечора. Але і в цьому випадку є поблажки, якщо ви лягаєте спати після півночі, то вечерю можна змістити на 8 вечора. Найважливіше – гармонія, розставляйте сніданок, обід і вечеря у відповідності зі своїм розпорядком дня.
• Говоримо «ні» перекусу, тільки три основних прийому їжі.
• Вода – невід’ємна частина системи, як і будь-якої іншої дієти, однак через силу заливати в себе черговий стакан води не варто. Краще завжди тримати при собі пляшечку або графин води на випадок, якщо захочеться попити, але через силу вливати в себе воду не потрібно.
• Не забувайте скорочувати порції. Звичайно, обмежень по кількості вживаної їжі система не передбачає, але процес піде швидше, якщо поступово зменшувати розміри порцій. Після такої маніпуляції шлунок значно зменшиться, що в майбутньому врятує від переїдання і набору ваги.
• Не можна забувати і про догляд за шкірою тіла, щоб в майбутньому не з’явилося розтяжок і обвислій шкіри.
• Рекомендується подружитися зі спортом. Навіть п’ятихвилинні, але щоденні заняття помітно підтягнутий фігуру вже через місяць.
• І найважливіше – мотивація і правильний настрій. Ніяка дієта не спрацює, якщо не змінити погляд на харчування і не переглянути свій спосіб життя.

Сніданки

Сніданок характеризується відсутністю обмежень. Вранці можна з’їсти і шматок торта, і смажену картоплю, але не забувайте, що каша з ягодами, горіхами і медом буде набагато корисніше і принесе заряд бадьорості та енергії на весь день. Тут вибір тільки за вами. Відгуки про дієту “Мінус 60” в більшості своїй позитивні тільки завдяки такому приємному сніданку.

Глюкоза з ранку і заряд гарного настрою забезпечені на цілий день.

Що ж потрібно пам’ятати про сніданок, якщо ви дотримуйтеся системи “Мінус 60”?

• Сніданок не можна пропускати тільки тому, що ранковий прийом їжі – страховка від вечірнього переїдання, що вкрай позитивно позначається на фігурі.
• Замінюємо молочний шоколад гірким і намагаємося звести кількість споживання цукру до мінімуму. На перших порах білий цукор можна замінити коричневим цукром або фруктозою.
• Тамувати спрагу тільки водою, а не зайвими калоріями у вигляді соків та газованої води.

На початковому етапі, поки організм тільки звикає до нового режиму харчування, краще дотримуватися прописаного дієтою “-60” Мірімановою меню, щоб ненароком не порушити систему і не дивуватися відсутності результату. З часом смаки зміняться, а корисні продукти ви почнете дізнаватися з першого погляду.

Обід

З обідом вже складніше, адже після полудня в силу вступають деякі обмеження і стандартні правила сполучуваності продуктів.

Кожен обід повинен відповідати наступним правилам:

Солодощі, в тому числі випічка, жирне і смажене вже під суворою забороною. Також слід відмовитися від консервованих огірків і помідорів, так як в них міститься велика кількість цукру і солі.

Масло, майонез і сметана не знаходяться під суворою забороною. Дозволяється додати одну чайну ложку в салат.

Відмовлятися від супів також не слід, однак слід робити вибір. Якщо суп готується на м’ясі, то слід відмовитися від картоплі, і навпаки.

Фрукти з обідньої раціону не виключаються, навіть незважаючи на те, що в них міститься велика кількість цукру. Однак перевагу варто віддати ківі, яблука, сливам, кавуну, ананасам і цитрусовим.

Що стосується поєднання продуктів, то система дозволяє вживати м’ясо і рибу в будь-яких кількостях, а поєднувати їх слід з овочами і крупами, в них міститься клітковина, яка допоможе засвоїти м’ясо. Однак від картоплі і макаронів доведеться відмовитися. Краще зробити вибір на користь салатів зі свіжих овочів.

Оптимальний час прийому їжі в обід – 13-14 годин.

Вечеря

Останній прийом їжі – найсуворіший і має безліч нюансів і обмежень. Як би лікарі не лаяли правило худнуть не їсти після 6, дана система пропонує дотримуватися цього принципу. Катерина стверджує, що таке правило дозволяє прокидатися зранку з відчуттям голоду і не пропускати сніданок. Але не варто засмучуватися, будь смаколики, які були приготовані на вечерю, можна спробувати з ранку.

Меню дієти Мінус 60″ повинно відповідати наступним правилам:

Вечеря не повинен складатися з гілочки петрушки, але і не повинен включати в себе заборонені продукти.

Головне правило – не поєднувати крупи з м’ясом або рибою, вживати ці продукти слід окремо. Поєднувати м’ясо можна з яйцями і бульйоном.

Під забороною бобові, овочі з вмістом крохмалю, гриби.

Молочні продукти слід поєднувати або з овочами або фруктами.

Перекуси у системі не дозволяються, однак, якщо напад голоду звалився як сніг на голову, то краще з’їсти один фрукт або який-небудь молочний продукт.

Спосіб приготування – варіння й тушкування.

Для вечері є суворі рекомендації, яких слід дотримуватися:

• фрукти дозволені наступні: яблука, цитрусові, сливи, ківі, чорнослив, кавун, ананас;
• овочі можна такі: картопля, горох, кукурудза, гриби, гарбуз, баклажани, авокадо;
• будь-яке м’ясо, риба і субпродукти;
• з круп можна тільки гречка та рис;
• з молочних продуктів дозволяється: сир, несолодкий йогурт, кефір, сир.

Замінювати продукти із списку забороняється – це єдине незмінне правило системи “Мінус 60”. Не потрібно намагатися на вечерю з’їсти всі продукти зі списку, краще поєднувати правильно компоненти і з кожним разом зменшувати порції.

Меню на 7 днів

Розміщена нижче з меню таблиця дієти Мінус 60″ не є обов’язковим варіантом, це лише приклад того, як слід харчуватися різноманітно і як грамотно можна поєднувати продукти. Варто лише включити уяву і відштовхуватися від приведених вище правил, і ви забудете смак несолоної вареної грудинки і навчитеся готувати смачні та корисні страви. Тижневе меню дієти Мінус 60″ може бути вельми різноманітним.

Сніданок	Обід
Перший день	Млинці з сиром, чай/кава з гірким шоколадом.	Салат з яблук і моркви, заправлений грецьким йогуртом. Основна страва – тушкована картопля з зеленими овочами (спаржа, брокколі).	Овочеві голубці, де замість м’яса використовуються гриби або овочі, закріпити вечерю можна зеленим чаєм.
Другий день	Шматок торта або печиво, банан або виноград, кава/чай.	Овочевий борщ без м’яса з чайною ложкою сметани, гречка на воді з салатом зі свіжих огірків і помідорів.	Курка, запечена в рукаві, під келих сухого червоного вина.
Третій день	Омлет з двох яєць з ковбасою, бутерброд з білим хлібом і сиром, чай/кава.	Сендвіч з авокадо, крем-суп з грибів, сік/компот.	Гречка, зварена на воді, салат зі свіжих овочів, чай зелений.
Четвертий день	Глазурований сирок, варений рис, каву/чай.	Гречка зі свининою, салат з буряка та моркви, зелений чай.	Запечена свиняча відбивна, салат, чай.
П’ятий день	Яєчня з шинкою, пісочне печиво з молоком.	Запечена риба з рисом, зелений чай.	Морепродукти і червоне сухе вино.
Шостий день	Вівсяна каша на молоці, невеликий шматок пирога або торта, чай/кава.	Тушкована квасоля, салат зі свіжої капусти і огірків, заправлений неправдивої масла, чай.	Дозволені фрукти, сир з кефіром.
Сьомий день	Сирна запіканка з ложкою варення, бутерброд з сиром і маслом, чай/кава.	Курячий бульйон з грудкою, запеченої в духовці, компот.	Запечена червона риба, варені креветки, жменю сухофруктів.

Різноманітність продуктів вражає, чи не правда? З таким меню голодувати не доведеться точно. Не забувайте про те, що це лише приблизний набір продуктів. Створюйте свої кулінарні шедеври, відштовхуючись від описаних правил, і зайві кілограми будуть танути на очах.

Система “Мінус 60” допомогла тисячам жінок розпрощатися із зайвими кілограмами без шкоди для здоров’я. Щасливиці приміряють в магазинах найменші розміри, купують найкрасивіші вбрання, блищать і підкорюють серця. Дієта жінок після “-60” не повинна відрізнятися від харчування під час дієти, правила ввійдуть у звичку, і дотримуватися їх протягом усього життя буде легко і головне – корисно.