Другий триместр
Зазвичай до цього часу майбутня мама вже звикла до нового стану. Якщо мучив токсикоз, то його симптоми залишилися в минулому, а животик ще не досяг великого розміру. Якщо фізичні вправи поки не ввійшли в життя вагітної жінки, то тепер настав ідеальний час для початку регулярних занять.
Вправи для вагітних 2 триместру спрямовані на зміцнення м’язів спини, тренування серцево-судинної і дихальної систем.
Третій триместр
Завершальний період вагітності. Зростає вага малюка, посилюється навантаження на всі органи і системи вагітної жінки, йде активна підготовка до пологів.
Вправи для вагітних в 3 триместрі стають менш інтенсивними, робиться акцент на дихальних техніках і розтяжці. Велику увагу варто приділити підготовці м’язів тазового дна до пологів.
Навіщо потрібна гімнастика вагітній жінці?
При раціональному розподілі фізичних вправ вагітність проходить більш сприятливо і для жінки, і для росте в утробі дитя. Фізична підготовка допомагає організму впоратися із зростаючою навантаженням і впливає на народження малюка. Воно проходить м’якше і менш болісно.
- Регулярні заняття гімнастикою укріплюють тіло, роблять його більш гнучким і рухомим.
- Вправи покращують стан суглобів, м’язів і шкіри, на які припадає посилена навантаження в цей період.
- М’язи живота стають довшими і еластичними. Знижується ризик виникнення розтяжок на животі, і після пологів жінка швидше повертається до добеременной формі тіла.
- Під час виконання вправ посилюється кровообіг. Активізується робота серця і судин, що забезпечує повноцінну доставку кисню і поживних речовин для розвитку і росту дитини і своєчасне видалення продуктів метаболізму.
- Поліпшується обмін речовин і робота травної системи.
- Зміцнюються м’язи тазового дна, усуваються застійні явища в малому тазу і нижніх кінцівках.
- Внутрішнє тілесне простір збільшується за рахунок розтягування хребта і збільшення поверхневої площі живота. Малюк розвивається в більш вільних умовах.
- Вправи для промежини покращують еластичність тканин і є профілактичним засобом від розривів у пологах.
- Дихальна гімнастика для вагітних тренує всю дихальну систему, якісно покращуючи її функції, і готує жінку до пологів. Збільшує кількість кисню, що надходить до матері і дитині.
- Гормональний баланс, що виникає під час і після занять гімнастикою, сприяє підтриманню тонусу тіла і гарного настрою. Відомо, що стан дитини безпосередньо залежить від фізичного та емоційного статусу мами.
- Допологові вправи є основою для більш швидкого фізичного відновлення жінки після пологів.
