Ефективна зарядка для хребта: вправи та їх опис

Хребет – один з найголовніших кісткових комплексів нашого скелета, адже саме на нього падає вага всього нашого тіла, за рахунок нього ми утримується у вертикальному положенні. Він складається з п’яти відділів, кожен з яких відчуває щоденну навантаження і, відповідно, швидко стомлюється. Щоб уникнути проблем зі спиною, виконуйте нехитру зарядку для хребта. Це не тільки зміцнить ваші м’язи, але і буде хорошою профілактикою захворювань опорно-рухового апарату.

Переваги даного комплексу вправ для хребта

Чому так важливо робити зарядку для хребта? Якщо ви не займаєтеся спортом, мало ходите і взагалі ведете переважно сидячий спосіб життя, це може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Хребет не пристосований до постійних статичним навантаженням, він куди краще переносить рух, а тому для розробки хрящів і суглобів потрібно хоч трохи часу приділяти фізичній активності. Розглянемо переваги даного комплексу вправ:

  • Практично всі вправи були запозичені з йоги і пілатесу, а ці спортивні течії спрямовані на гармонізацію фізичного і душевного стану. До того ж вони не вимагають великої фізичної підготовки, а отже, навіть у новачка, не виникне труднощів з технікою.
  • Незважаючи на те, що навантаження досить щадна, вона впливає на всі відділи хребта і зміцнює всі супутні групи м’язів. Якщо ви відчуваєте, що тренінг дається надто легко, завжди можна вибрати щось більш складне і змінити програму.
  • Ці вправи не займають багато часу, а також не вимагають спеціального обладнання. Це означає, що займатися можна навіть вдома і бажано в ранкові години, перед сніданком і роботою. Це дасть вам заряд бадьорості і відчуття легкості на весь день.
  • Не обов’язково робити всі вправи, можна зупинитися на трьох або п’яти. Виберіть те, що найбільше вам підходить. Орієнтуйтеся на свою фізичну форму і стан хребта.
Цікаве:  Біг для схуднення: відгуки та результати, фото до і після

Якщо після тренування ви не відчуваєте дискомфорту і болю, значить, зарядка для спини і хребта пройшла успішно. Допускається лише легке печіння і приємна втома у м’язах, це буде означати, що ваші м’язи виклалися по максимуму.