Про те, яку швидкість може розвинути людина при бігу, ходять легенди. Якщо раціонально підійти до питання, то швидкість бігу залежить, як кажуть психологи, тільки від стоїть перед людиною завдання. Мета – першорядний чинник. А ось здоров’я, витривалість і дистанція – лише супроводжують характеристики. Наприклад, оздоровчий біг не вимагає роботи на максимум і не спрямований на нові рекорди. Ситуація приймає інший напрямок, коли мова йде про спортивному бігу. Тут мета одна – обігнати суперника, побити рекорд, тут потрібно викластися по повній. Так з якою швидкістю біжить людина?
Оздоровчий біг
Якщо ви початківець бігун, то оздоровчий біг якраз те, що потрібно. Підготовка до тренування починається з звичайної ходьби. Коли швидкий крок сприймається організмом легко і без дискомфорту, можна приступати до бігу. У такий різновиди зовсім неважлива швидкість, головне – відчувати себе добре. Як правило, це звичайний біг підтюпцем. Якщо рухатися стає занадто складно, то можна чергувати ходьбу і біг. Існує чимала кількість спеціально розроблених досвідченими тренерами програм, які як раз і ґрунтуються на чергуванні інтенсивності і підходять навіть для новачків. Переходити на звичайну ходьбу потрібно тільки для того, щоб відновити дихання. Як тільки вона прийде в норму, можна знову повертатися до бігу. При цьому швидкість ходьби та бігу не повинна бути дуже різною. Середня швидкість людини при бігу в км/ч – 20, якщо той регулярно тренується і готовий до таких забігів.
Якщо біг дається легко, то найкращий варіант – бігти дистанцію цілком в одному темпі. Лікарі говорять про те, що як раз біг без зупинки дозволяє домогтися кращих результатів, натренувати серце і скинути зайву вагу. Швидкість такого оздоровчого бігу підтюпцем зазвичай складає близько 6-10 кілометрів на годину.
Якщо фізичні навантаження для вас не в новинку, то краще влаштовувати такі тренування, як пружний біг. Така різновид бігу – потужний енергозатратний процес. Ставите питанням, з якою швидкістю біжить людина в цей час? Показники можуть досягати 12-14 кілометрів на годину. Найважливіше – відсутність дискомфорту: стежте за пульсом за допомогою спеціальних приладів. Сучасний світ пропонує величезну кількість фітнес-браслетів, мобільних додатків, які здатні вважати не тільки кількість подоланих кілометрів, але і пульс, калорії і швидкість. Це все потрібно виключно для того, щоб біг дійсно був оздоровчим. Гарне самопочуття під час регулярних тренувань – запорука успіху і хороших результатів.
Спортивний біг
Якщо оздоровчий біг базується на хорошому самопочутті, то в спортивному на перше місце виходять швидкість і витривалість. Довжина дистанції – лише супроводжуючий фактор, грунтуючись на якому бігун регулює свою швидкість, щоб побити черговий рекорд. Правило тренування наступне – швидкість бігу назад пропорційна дистанції. Простіше кажучи, чим більше потрібно пробігти спортсмену, тим повільніше він буде це робити, щоб не видихнути на середині шляху.
Марафон
Виходячи з описаного вище правила, марафонський біг можна по праву віднести до самого повільного увазі бігу. Довжина дистанції стандартного марафону – 42 кілометри, і головне завдання бігуна – так розподілити свої сили, щоб подолати чотири десятки км. Важливо не бігти на знос, щоб на фініші викластися по повній і обігнати своїх суперників. З якою швидкістю людина біжить марафон? У середньому, підготовлений бігун може пробігти марафон зі швидкістю 15-17 кілометрів на годину. А якщо ви новачок, то почати слід з восьми кілометрів на годину. Чим повільніше ви біжите, тим більше шансів завершити марафон з кращими результатами.
Середні дистанції
До даної категорії відносяться дистанції від 800 метрів до 3 кілометрів. Незважаючи на те, що дистанція набагато менше марафонської, принцип не змінюється. Все так само важливо розподілити свої сили максимально грамотно на кожен кілометр, щоб на фініші викластися по повній. Але з-за того, що довжина дистанції в рази менше, бігуни можуть розвивати швидкість навіть 22 кілометри на годину. Максимальна швидкість бігу людини – 45 кілометрів на годину.
Спринтер
Найшвидший і самий емоційний – спринтерський біг. Тут немає місця розподілу сил на дистанції, мета одна – викластися по повній. Важливо лише мати витримку і вміти розвивати високу швидкість. У цей момент організм працює в екстремальних умовах, і його робота спрямована лише на те, щоб подолати стрес, який виникає внаслідок нестачі кисню. Тут так само першорядну роль відіграє не тільки витривалість, але і правильна техніка дихання. Найпопулярніший напрямок – анаеробне дихання. Середня швидкість найкращих бігунів на короткі дистанції може досягати десяти метрів в секунду.
Кращим з кращих по праву визнаний Усейн Болт. Світовий рекорд з бігу у спортсмена – 100 метрів за 9,58 секунд. Якщо переводити на довгі дистанції, то це цілих 37 кілометрів на годину! Вражає, чи не правда? Рекорд Болта – максимальна швидкість, яку вдалося розвинути людині на спринтерській дистанції.
Звичайно ж, такі показники зовсім не означають, що спортсмени бігають і в звичайному житті на таких швидкостях. В середньому, на тренуваннях показники на 15-20% нижче. Все для того, щоб на змаганнях викластися на повну і показати максимальний результат. Бігуни на короткі дистанції не шкодують сил з самого початку.
Цікаві факти
Людські можливості – незвідана область. Дізнатися, на що здатний кожен з нас можна тільки перевіривши свої сили на практиці:
- Вчені стверджують, що максимальна швидкість бігу людини – 60 км/год, Правда, ще нікому не вдалося підтвердити ці припущення.
- Біг – це не тільки фізичне навантаження, заснована на витривалості. Це ще і розумовий процес, адже потрібно грамотно розрахувати, як пробігти, наприклад, марафон до кінця і не видихнути на середині шляху.
- З якою швидкістю біжить людина? Загальні показники середньостатистичної дорослої людини можуть досягати від 16 до 25 кілометрів на годину. Протриматися в такому темпі можна протягом пари годин, не більше.
- Найшвидші люди в світі – ковзанярі.
- Вчені впевнені, що можливість розвинути швидкість при бігу на 60 кілометрів на годину обмежується нашими ногами. Вони здатні приймати лише певну ступінь навантаження.
- Чим довша дистанція, тим повільніше біжить людина.
- Самим швидким ривком під час початку бігу вважається показник в 48 км/ч.
Одне ясно точно – людські можливості безмежні! Відповісти на питання, з якою швидкістю максимально може бігти людей, складно, адже в будь-який момент рекорди можуть бути побиті, а нові мети – досягнуті.
