Про те, яку швидкість може розвинути людина при бігу, ходять легенди. Якщо раціонально підійти до питання, то швидкість бігу залежить, як кажуть психологи, тільки від стоїть перед людиною завдання. Мета – першорядний чинник. А ось здоров’я, витривалість і дистанція – лише супроводжують характеристики. Наприклад, оздоровчий біг не вимагає роботи на максимум і не спрямований на нові рекорди. Ситуація приймає інший напрямок, коли мова йде про спортивному бігу. Тут мета одна – обігнати суперника, побити рекорд, тут потрібно викластися по повній. Так з якою швидкістю біжить людина?
Оздоровчий біг
Якщо ви початківець бігун, то оздоровчий біг якраз те, що потрібно. Підготовка до тренування починається з звичайної ходьби. Коли швидкий крок сприймається організмом легко і без дискомфорту, можна приступати до бігу. У такий різновиди зовсім неважлива швидкість, головне – відчувати себе добре. Як правило, це звичайний біг підтюпцем. Якщо рухатися стає занадто складно, то можна чергувати ходьбу і біг. Існує чимала кількість спеціально розроблених досвідченими тренерами програм, які як раз і ґрунтуються на чергуванні інтенсивності і підходять навіть для новачків. Переходити на звичайну ходьбу потрібно тільки для того, щоб відновити дихання. Як тільки вона прийде в норму, можна знову повертатися до бігу. При цьому швидкість ходьби та бігу не повинна бути дуже різною. Середня швидкість людини при бігу в км/ч – 20, якщо той регулярно тренується і готовий до таких забігів.
Якщо біг дається легко, то найкращий варіант – бігти дистанцію цілком в одному темпі. Лікарі говорять про те, що як раз біг без зупинки дозволяє домогтися кращих результатів, натренувати серце і скинути зайву вагу. Швидкість такого оздоровчого бігу підтюпцем зазвичай складає близько 6-10 кілометрів на годину.
Якщо фізичні навантаження для вас не в новинку, то краще влаштовувати такі тренування, як пружний біг. Така різновид бігу – потужний енергозатратний процес. Ставите питанням, з якою швидкістю біжить людина в цей час? Показники можуть досягати 12-14 кілометрів на годину. Найважливіше – відсутність дискомфорту: стежте за пульсом за допомогою спеціальних приладів. Сучасний світ пропонує величезну кількість фітнес-браслетів, мобільних додатків, які здатні вважати не тільки кількість подоланих кілометрів, але і пульс, калорії і швидкість. Це все потрібно виключно для того, щоб біг дійсно був оздоровчим. Гарне самопочуття під час регулярних тренувань – запорука успіху і хороших результатів.