Спортивна гімнастика для дітей: поради та рекомендації

Більшість батьків приваблює спортивна гімнастика для дітей. Фізичні навантаження є обов’язковим елементом становлення здорового малюка. Ці заняття потрібні немовлятам, так і діткам дошкільного віку, які не в змозі розробити програму і займатися нею.

Гімнастика для дітей

Необхідність у виконанні фізичних вправ виникає ще з малих років, коли мати туго сповиває своє чадо, з-за чого м’язи розвиваються не так швидко. Гімнастика для дітей до 4 років обов’язково повинна проводитися з батьками, адже саме в цей період малята не можуть довгий час перебувати без своїх рідних і беруть з них у всьому приклад. Елементарні фізичні навантаження допоможуть привести м’язи, слабо працювали раніше, в норму і захистять дитину в майбутньому від багатьох хвороб.

Правила виконання

Гімнастика для дітей у дитячому садку проводиться регулярно, так як у батьків часто не вистачає на це часу. Мами і тата постійно побоюються за малюка з-за крихкості його тіла, тому не хочуть займатися з ним самостійно, а от у дошкільних закладах працюють справжні фахівці, які вже точно не нашкодять дитячому здоров’ю.

Гімнастичний процес обов’язково повинен бути природним. Його базою виступає працездатність рефлекторних механізмів. Батькам, які без праці займаються з немовлятами, варто пам’ятати, що насильно згинати кінцівки дитини не варто, так як це може призвести до незворотних наслідків.

Одним з головних принципів у заняттях є присутність легкого масажу. Він допоможе підготувати м’язи до виконання вправ і розслабити після них. При контакті з дитиною потрібно позбутися від усіх дрібних прикрас та інших речей, якими можна випадково зачепити його.

Шкіра маленьких дітей слабка і тендітна, із-за чого вона більше піддається пошкоджень у вигляді подряпин, саден, синців і так далі. Щоб убезпечити своє чадо, краще застосовувати масажне масло, з яким процес розминки буде проходити в рази легше.

Користь

Гімнастика для дітей допомагає дорослим більше спілкуватися з малюками, а також підвищувати їх м’язовий тонус. Крім того, такі заняття досить добре впливають на психологію юного спортсмена, адже саме таким чином він починає пізнавати власне тіло і відбуваються в ньому процеси.

В сучасності можна зустріти досить багато випадків затримки у розвитку опорно-рухового апарату у дітей. Це пояснюється зневагою фізичними навантаженнями. Всім турботливим батькам слід засвоїти, що одним з найбільш значимих компонентів у гімнастиці є можливість розвивати координацію первинних рухів.

Завдяки легким навантаженням у малюків починає формуватися сенсорне сприйняття. Також вони вчаться розмовляти і розвивають власний слух, так як в процесі занять завжди грають дитячі пісні чується голос матері.

Разом зі всіма перерахованими вище перевагами варто відзначити стимулювання рефлексів повзання і ходьби. Регулярний масаж призводить м’язи в тонус, а також заспокоює і стабілізує емоційний стан, тому без нього не повинно проходити ні одне заняття.

Навіщо займатися дошкільнятам

Спортивна гімнастика для дітей в саду повинна бути в обов’язковому порядку. У неї, як правило, включені різнопланові вправи, спрямовані на опрацювання різних м’язових груп. Наслідки таких процедур можуть бути тільки позитивними:

Організм загартовується, зміцнюється імунітет, і значно підвищується витривалість.

Завдяки правильній техніці дихання можна забути про постійної задишки.

Навантаження формують каркас опорно-рухової системи, роблячи красиву поставу і підтягуючи прес.

Процеси травлення наводяться в норму.

Поліпшується робота серцево-судинної системи.

У дитини починає формуватися почуття ритму, і він краще запам’ятовує різні геометричні фігури, що обов’язково стане в нагоді йому в школі.

На що звернути увагу

Гімнастику для дітей від 5 років рекомендується проводити лише після консультації з педіатром. У малюка, з яким не займалися раніше, можуть бути деякі протипоказання до тренувань, тому нехтувати цим не варто.

Проводити заняття найкраще на вулиці або в добре провітрюваному приміщенні. Що стосується одягу, то тут чудово підійдуть вільні шорти чи спортивні штани і футболка. Речі не повинні сковувати рухи малюка, щоб він відчував себе комфортно.

Важливим моментом є програма тренувань. Її повинні складати батьки, враховуючи прогрес дитини. Найкраще написати її разом з фахівцем.

Самостійні заняття

Дитяча гімнастика для дітей необхідна в будь-якому віці. Чим старше дитина, тим простіше йому виконувати вправи, тому допомога сторонніх вже стає зайвою. Як правило, це відбувається після двох років, коли дитина вже може самостійно пересуватися. Спостерігати за ним, звичайно ж, потрібно, але допомагати йому в кожній вправі зовсім необов’язково.

Мотивація

Багатьом дорослим буває важко змусити себе виконувати фізичні вправи, а вже малюків привчити до постійних тренувань дуже непросто. Гімнастика для дітей досить часто вимагає мотивації, адже вона повинна приносити не тільки користь, але і задоволення. Для цього важливо запам’ятати та дотримуватися кількох простих правил:

Робити зарядку краще всього разом.

Весела і підбадьорююче музика ніколи не буде зайвою.

Стимул потрібно шукати в кожній ситуації.

Зразок для наслідування змусить йти до нових вершин.

Разом з розігрівом м’язів варто виконувати силові тренування.

Часті розмови з приводу здоров’я допоможуть наблизитися до світу спорту.

Спортивний куточок в дитячій кімнаті притягне до себе навіть самого малорухливого малюка.

Різновиди

В сучасності гімнастика для дітей 5 років, молодше і старше існує кілька різновидів. Підбирати варіант слід з урахуванням віку малюка, а також цілеспрямованості вправ. Сьогодні виділяють наступні типи занять:

Динамічна гімнастика. Тут мається на увазі цілий комплекс активних процедур, спрямованих на оздоровлення. Призначається ця гімнастика для діток у віці до року. Поряд зі стандартними масажними рухами обов’язково повинні виконуватися активні вправи з підтримкою за кінцівки, всілякі гри з навантаженнями і гарт. Динамічна гімнастика є першим серйозним досвідом взаємозв’язку дитини і батьків, яка здійснюється шляхом мови відчуттів. Єдиною негативною стороною є підвищена травмоопасность, якщо вправи проводяться невірно.

Дихальна. Дана різновид передбачає розвиток і зміцнення органів і дихальних шляхів. Оскільки з самого народження вони погано розвинені, подібна гімнастика відноситься до переліку основоположних цілісних програм тренувань. Цим способом можна вилікувати гайморит і запобігти його появі в зимовий період року. Виконувати вправи дозволяється малюкам старше двох років.

Спортивна. Ця різновид походить від акробатики, тому рухи необхідно виконувати з допомогою дорослих. Головними елементами виступають перекиди, а також розтяжка. Такі вправи благотворно впливають на дитячий організм і є прекрасним стартом для починаючого спортсмена. Гімнастика підходить дітям старше трьох років, коли щільність кісток буде до кінця сформована, а м’язи ще не втратять еластичність і гнучкість.

Художня. Діти в художній гімнастиці виконують спортивні елементи під музику. Тут особливе значення має емоційна складова, тому як у спортсменів розвивається естетичне сприйняття. Для виконання програми використовуються різні прапорці, стрічки, обручі та м’ячі.

Коригуюча. Одна з різновидів лікувального комплексу призначається для корекції здоров’я чада. Вона допомагає усунути проблеми з хребтом і виправити порушену поставу.

На фітболі. Якщо вдома є спеціальний гімнастичний м’яч, то проводити на ньому заняття потрібно обов’язково. Вони ідеально підходять як для немовлят, так і для дошкільнят. Завдяки фитболу є можливість зняти гіпертонус м’язів, сформований з причини малої рухливості.

Вправи

Включивши приємну музику і знайшовши підходяще місце для тренування, можна сміливо приступати до виконання вправ. Розглянувши їх, можна зрозуміти, за що так люблять гімнастику діти 4 і більше років. Всі ці рухи люблять як хлопчики, так і дівчатка. Думка, що гімнастикою повинні займатися лише представниці прекрасної статі, є помилковим, адже розвивати м’язи і покращувати своє здоров’я необхідно всім.

Найбільш відповідними вправами є наступні:

Зробити глибокий вдих, піднятися на носки і витягнутися вгору, після чого опустити руки і перемістити вагу на п’яти. Всього потрібно виконати 10 повторень.

Не змінюючи положення, необхідно по черзі піднімати плечі. Робити це рекомендується протягом 20 секунд.

Впершись руками в боки, варто виконати за 4 нахилу в сторони, а потім вперед і назад.

З прямою спиною і розставлені на ширині плечей ногами зробити 15 присідань.

Лягти на підлогу, зробити опору ступнями і долонями, піднятися вгору з прогнутою спиною. У такому положенні необхідно протриматися хоча б 5 секунд, після чого повернутися у вихідну позицію і повторити ще три рази.

Встати прямо, розвести руки в сторони, відвести одну ногу назад і нахилити корпус вперед, щоб спина і піднята задня кінцівка утворили пряму лінію. Протриматися в цьому положенні слід близько 5 секунд (мінімум). Повторити вправу потрібно для кожної ноги по 7 разів. Коли рівновага стане тримати нескладно, збільшити час стійки потрібно до хвилини.

Цей комплекс дозволяється виконувати кожен день. Коли вправи почнуть здаватися занадто простими, кількість повторень можна збільшувати.

Потягування

Вправи на потягування особливо гарні вранці. Щоб відразу після пробудження набратися сил і енергії, слід виконати елементарні рухи:

Ставши прямо, розташувати руки на плечах, а потім випрямити їх вгору і потягнутися.

Зробити потягування вгору, піднімаючи верхні кінцівки, після чого нахилитися, відвівши їх назад.

Відновлення дихання

Після виснажливої тренування обов’язково потрібно виконати елементарні вправи, спрямовані на відновлення дихання. Для цього можна зробити двохвилинну ходьбу з уповільненням швидкості і зменшенням частоти дихання. Ідеальним варіантом для хлопчиків і дівчаток будуть нахили корпусу вниз на видиху і потягування всім тілом вгору на вдиху.

Пальчикова гімнастика

Цікава пальчикова гімнастика для дітей необхідна кожному малюкові. Завдяки їй розвивається дрібна моторика, а сам дитина отримує насолоду. В основі кожного заняття лежить якась весела потешка або звучне вірш.

Абсолютно всім малятам подобається пальчикова гімнастика для дітей, яка називається “кулачок”. Тут батьки повинні вимовляти слова і виконувати дії по загибанию пальців. Віршик у даній грі дуже простий:

Цей пальчик – маленький (потрібно зігнути мізинець).

Цей пальчик – слабенький (наступним йде безіменний).

Цей пальчик – довгеньких (загинається середній).

Цей пальчик – сильненький (в кулачок йде вказівний).

Цей пальчик – товстун (згинається останній палець).

Ну а разом – кулачок.

Така гра особливо подобається дітям у віці до двох років. Як хлопчики, так і дівчатка з величезним задоволенням виконують всі необхідні дії. Крім того, завдяки віршованій формі у них добре розвивається пам’ять.