Протипоказання для гімнастики
- Запалення з високою температурою тіла.
- Варикоз малого тазу.
- Післяопераційна кровотеча.
- Сепсис.
Види вправ
Для виконання вправ напружують і розслаблюють м’язи Кегеля. Третина жінок на початковому етапі застосовують неправильні м’язи. М’язи відчуваються під час затримки сечовипускання. Якщо призупинити струмінь не вийшло, то або бажання в туалет дуже сильне, або вимагається звернення до гінеколога. Інший варіант — введення пальця в піхву. М’язи відчують при стисненні.
Призупинення — затримати м’язами сечопуск 4-5 раз. Виконується на початкових етапах.
Напруга — скорочувати і розслабляти м’язи по 10 разів в 4 підходи в день. Довести до 50 повторів.
Затримування — скорочувати і розслабляти м’язи з затримкою на 5 секунд 10 разів. Збільшити час затримки, довести до 50 повторів.
Ліфт — піхва представляється у вигляді ліфта, який містить окремі кільця. Вправа полягає в напрузі кілець одного за іншим, а потім їх розслабленні. Налічується 5 кілець.
Хвиля — м’язи тазового дна представлені у вигляді трехкольцевой вісімки: одне кільце — мочеотделительный канал, друге — піхву, третє — ректальне отвір. Суть вправи: напружувати м’язи спереду назад, розслабляти у зворотному порядку.
Тріпотіння. На вдиху затримати дихання на 10 секунд. За цей час зробити максимальне число швидких скорочень піхвовими м’язами. Виконати 15 повторів з перервами.
Зміна пози виконання вправ (сидячи, лежачи і т. д.).
На початковому етапі тренувань робиться по 10 вправ кожного виду 5 разів на день. Поступово довести кількість повторень до 30. Напруга м’язів довести до 5 секунд. Всього виконувати 300 скорочень. Не можна забувати про диханні. Просунута тренування триває 20 хвилин 3 рази в день.
Ефект зміцнення після гімнастики Кегеля помітний вже після 4 тижнів регулярних тренувань.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
