Гімнастика Кегеля для жінок: вправи

Кучер В.Г.

Вправи Кегеля під час вагітності

Вагітність — привід активізувати вправи Кегеля. Це пов’язано з збільшенням кровообігу в малому тазу і кисневим насиченням плаценти. Вихідне положення до 16-го тижня вагітності — лежачи. Після — стоячи. При такому положенні матка не перетискає нижню вену.

  • Прийняти горизонтальне вихідне положення: на спині, боці, животі. Розсунути ноги і розслабитися.
  • Стиснути м’язи піхви. Відчути і зосередитися на передній стінці.
  • Підняти корпус тіла одночасно з напругою вагінальних м’язів на 5 секунд. Розслабитися.
  • Повторити максимально можливе число раз.
    • Цікаве:  Дурман звичайний: фото, опис, властивості рослини

    Вправи проводяться при порожньому сечовому міхурі. Скорочення можуть носити різний характер: плавний, різкий, з тривалими затримками і т. д. Головне не кількість вправ, а якість.

    Гімнастика Кегеля виконується до стану втоми. На початковому етапі це 5 повторів 2 рази в день. Поступово доводиться до 15 повторів.

    Якщо вправи не викликають утруднень, значить, фізична форма на високому рівні. Важливо її підтримувати, виконувати за 90 повторів кожної вправи і після народження дитини.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9