Техніка виконання
Не виконувати гімнастичні вправи Кегеля під час сечовипускання. Це припустимо тільки для виявлення необхідних м’язів. Інакше м’язи замість тонізації розслабляться.
Фахівці рекомендують виконувати гімнастику 2 рази в день: вранці після сну і ввечері перед сном. Якщо навчитися правильно виконувати вправу «зміна пози», то тренуватися можна в будь-якому місці. Ніхто не помітить занять. Це можна робити у комп’ютера, телевізора, на роботі і т. д. Тому можна виконувати і 5 разів у день. Гімнастика за методом Кегеля може стати частиною життєдіяльності.
Перед гімнастикою переконатися в тому, що сечовий міхур порожній. Це привнесе комфорт тренування і зробить її ефективною. В іншому випадку виявляться больові відчуття і нетримання сечі.
Важливо стежити за диханням під час вправ. Воно не повинно перериватися і бути поверхневим. Больові відчуття в спині або животі свідчать про невірно виконуваних вправах. Під час виконання комплексу напружуються тільки тазові м’язи. Решта — розслаблені. Перевіряється це притисканням руки до живота. Втома переносить напруга на м’язи преса і сідниць. Це не припустимо. Тому при прояві ознак втоми відпочити, а потім продовжити.
Регулярність — запорука ефективності та результативності занять. Це стосується не тільки м’язів Кегеля, але і інших м’язів теж.
