Підтримку молодості і краси нерідко обходиться жінкам дорого. Йога для обличчя – це просте і безкоштовне засіб. Воно не тільки допоможе впоратися з натисками стресів і часу, але і подарує відмінний настрій. Познайомимося з історією чудодійної практики і комплексом вправ.
Що це таке?
Сама йога прийшла до нас з Індії. Вона була розроблена ще в давнину з метою зміцнити організм. Сьогодні цей напрямок одержав широке поширення. Відкриття методу йоги для обличчя належить американці Эннлайз Хаген. На її думку, спеціальні вправи спрямовані на підтягування мімічних м’язів і розгладження дрібних і глибоких зморшок.
Тільки не варто плутати даний комплекс з мімічної гімнастикою. Остання є простим виконанням вправ. Практика ж йоги припускає занурення в особливий душевний стан, повне розслаблення і заспокоєння.
Аналоги
Крім методу Эннлайз Хаген, існує японська йога для обличчя. Вона розроблена Фуміко Такашу (або Такацу). Мета практики та ж – позбутися від ознак старіння і поліпшити кровообіг шийно-комірцевої зони. Однак набір вправ і техніка їх виконання інші. Основу складають мімічні елементи. Японський метод більше нагадує лицьову гімнастику. Тривалість його займає не більше 5 хвилин.
Кому потрібна?
Йогою для обличчя за методом Эннлайз Хаген можна займатися практично в будь-якому віці. Бажано, звичайно, починати заняття до появи перших зморшок. Адже проблему простіше попередити. Однак метод визнаний косметологами для боротьби з сухою і в’ялою шкірою, так як сприяє виробленню колагену. Також він корисний жінкам з крихкими капілярами. Відгуки про йогу для особи підтверджують сприятливий вплив її на кровообіг і зміцнення судин.
Крім того, дана практика допомагає навчитися контролювати емоційні прояви. Відомо, що активна міміка веде до появи зморшок. А йога для підтяжки обличчя мінімізує роботу м’язів, дає їм відпочинок, вчить контролювати їх роботу і заспокоює.
Спектр корисних дій методу включає також стимуляцію росту волосся, позбавлення від набряків, зняття мімічних спазмів і попередження очних захворювань.
Важливі моменти
- Кожне заняття складається з чотирьох етапів: медитації, масажу, техніки самосприйняття і повного розслаблення.
- Займатися необхідно у хорошому самопочутті і через годину після їжі або натщесерце. Під час практики не слід думати про сторонні речі, вирішувати нагальні проблеми. Рекомендується максимально звільнитися від рутинного вантажу.
- Ніщо не повинно відволікати під час заняття і в реальному просторі. Слід вибрати комфортне час і місце, по можливості відключити телефон і інші гаджети.
- Всі вправи рекомендується виконувати сидячи, з рівною спиною.
- Перед початком занять ретельно вимийте і розігрійте руки. Розімніть шию і плечі. Також легкими постукуючими рухами пройдіть по обличчю та голові. Все це необхідно для збільшення кровотоку.
- Дуже важлива уявна концентрація. Під час практики потрібно зосередитися на кожному елементі. Уявити, що шкіра поступово вирівнюється, збільшується кровообіг, м’язи насичуються киснем.
- В кінці кожного заняття рекомендується лягти на підлогу або в положенні сидячи закрити очі і дати кожної м’язі, кожній клітинці на обличчі і шиї розслабитися. А також побажати собі гарного настрою.
Комплекс вправ
Повний комплекс йоги для обличчя Эннлайз Хаген включає 12 основних (базових) вправ (плюс масаж). У цій статті вони розділені на групи за способом впливу. Заняття можуть бути загальними (профілактичними) і цільовими (спрямованими на вирішення певної проблеми). У будь-якому випадку перед початком практики краще проконсультуватися з косметологом або дерматологом (якщо є серйозні захворювання шкіри).
Коректування контуру обличчя
З віком можна спостерігати, як куточки губ опускаються, змінюється форма щік, з’являється друге підборіддя. Уникнути цього не можна, але можна обдурити час і трохи відтягнути процеси старіння. Цю методику рекомендується застосовувати вже після 25 років.
Вправа 1. Щелепи.
Прочиніть рот. Зафіксуйте щелепи в такому положенні і зімкніть губи. Максимально витягніть підборіддя вперед. Дихайте спокійно. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Відчуйте, як напружується шия. Тепер повільно поводіть щелепою вправо-вліво, затримуючись на 3 секунди в кожному положенні. Розслабтеся. Повторіть ще два рази.
Вправа 2. Поцілунки.
Цей простий елемент полягає в ритмічному витягування губ вперед (ніби в поцілунку) і повернення у вихідне положення. Виконуйте вправу протягом хвилини так, щоб навколо губ не збиралися зморшки.
Вправа 3. Куля.
Роздмухати максимально щоки. Потім повільно переміщайте внутрішній повітря за годинниковою стрілкою. Зробіть 5-7 обертів і акуратно спустіть «куля». Трохи відпочиньте і повторіть ще кілька разів.
Вправа 4. Рибка.
Втягніть щоки і надуйте губи. А тепер спробуйте посміхнутися в такому положенні. Відчуйте опір м’язів. Затримайтеся на кілька секунд. Відпочиньте і повторіть ще чотири рази. Це вправа прибере «хомячьи щоки» і підніме тонус м’язів обличчя.
Зміцнення лицьових м’язів
Цей блок необхідний, щоб попередити ранні зморшки. Його рекомендується виконувати рано вранці, після пробудження. Для початку виконайте масажні маніпуляції, щоб підтягнути навислі повіки. Для цього використовуйте вказівний і середній пальці. Рухи повинні бути плавними, з легким натиском. Масажуйте надбрівні дуги, слідуючи від центру до скронь.
Вправа 1. Філін.
Потім поставте великий палець під нижнім століттям на вилицю, а вказівний – між оком і бровою. Злегка натисніть на лицеві кістки. Розширте очей, намагаючись не пошкодити шкіру. Затримайтеся так на хвилину. Потім виконайте те ж саме з другим оком.
Вправа 2. Поза мислителя.
Підіпріть обличчя руками по боках і знайдіть опору для підборіддя. Повільно рухайте щелепою вправо-вліво, вперед-назад протягом двох хвилин. Під час виконання вправи постарайтеся бути розслабленими.
Поплескування.
Цей елемент являє собою більше масаж. Злегка похлопывайте себе долонями по щоках, голові. Не забудьте і про підборідді, використовуючи для цього тильну сторону долонь. Подібні маніпуляції активізують кровотік. Не лякайтеся, якщо шкіра трохи почервоніє.
Від дрібних/глибоких зморшок
Особливу увагу в йозі для омолодження особи відводиться проблемі боротьби зі зморшками. Носогубні і надбрівні є найбільш поширеними і глибокими. Тому в даному блоці зібрані вправи, спрямовані на усунення або згладжування цих зламів.
Вправа 1. Сопілочка.
Спину тримайте розслабленою і прямий. Витягніть губи трубочкою. Для посилення ефекту натисніть пальцем на губи. Надайте невеликий опір. Ця вправа допомагає запобігти/згладити зморшки біля губ і носа.
Вправа 2. Стрілка.
«Гусячі лапки», або зморшки навколо очей – ще одна поширена проблема більшості жінок у віці. Для вирішення її знадобиться шматочок льоду. Прикладіть його до куточка ока і потримайте близько хвилини. Дихайте спокійно і розслабтеся. Оберніть лід в серветку, якщо при дотику зі шкірою він викличе неприємні відчуття.
Вправа 3. Здивування.
Тепер слід приділити увагу перенісся, чоло. Йога для обличчя на цей випадок включає дуже ефективна вправа. Покладіть вказівні і середні пальці обох рук на лоб. Злегка натиснувши, потягніть шкіру спочатку вгору, а потім до скронь. Відчуйте, як розгладжуються зморшки. Розслабтеся. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Відпочиньте і повторіть ще три рази.
Вправа 4. Лев.
Зробіть глибокий вдих через ніс, стисніть кулаки і напружте лицьові м’язи. Видихніть через рот, при цьому висуньте язик і розкрийте максимально широко очі. Розтисніть Кулаки. Затримайтеся так на 10 секунд і розслабтеся. Повторіть ще два рази. Цей елемент допомагає розтягнути лицьові м’язи і зняти з них напругу.
Від набряків
Йога для підтяжки обличчя і включає вправи, що запобігають набряки. Перед їх виконанням необхідно зробити масаж. Область впливу – потилицю. Саме там, на думку фахівців, накопичується лімфа, яка і забезпечує припухлості вранці. Тому перед сном необхідно щодня масажувати цю зону.
Вправа 1. Посмішки.
Після пробудження сядьте перед дзеркалом. Спину тримайте рівною, розслабтеся. Розтягуйте губи в усмішці протягом 3 хвилин. Виконуйте вправу повільно. Воно допоможе не тільки зняти набряклість, але і відновити контур обличчя.
Вправа 2. Летюча миша.
Бічними сторонами вказівних пальців злегка відтягніть нижню повіку. І тут же намагайтеся чинити опір, намагаючись очними м’язами повернути повіку у вихідне положення. В такому напруженні повіку необхідно протримати 3-5 секунд. Після цього всередину очі зробіть 10 легких поштовхів.
Висновок
Вправи йоги для обличчя при регулярних заняттях мають досить високу ефективність. Тільки не варто чекати надприродною трансформації. Пам’ятайте, чим раніше розпочата боротьба зі старінням, тим довше і помітніше триватиме молодість. Відгуки про йогу для особи підтверджують, що вже через місяць щоденної практики можна помітити перші результати.
