Історія йоги починається ще чотири тисячі років тому, і з кожним роком її користь не піддається жодним сумнівам. Прихильників методики стає все більше і більше. Існує величезна кількість стилів і технік виконання вправ, кожне з яких має своє призначення і включає в себе три складові: позу, дихання і медитацію.
Можливо, у багатьох досі при слові «йога» в голові представляється немолодий індус, який сидить на страхітливих цвяхах, при цьому в повному спокої і умиротворення. Звичайно, час невблаганно летить вперед, і тепер йога стоїть в одному ряду з фітнесом, пілатесом, іншими звичними повсякденними фізичними навантаженнями і асоціюється тільки зі здоров’ям, з підтягнутим молодим тілом і бадьорістю духу. Має йога показання та протипоказання, яким рекомендується відповідально слідувати.
Звідки з’явилася йога?
Схід – справа тонка, а йога прийшла в сучасний світ саме звідти. Культура західних країн надавала більше значення здорового, підтягнутого тіла, а от схід – бадьорості духу. А будь-яка гармонійна особистість базується на цих двох складових. Задовольнити обидва напрямки одночасно досить складно, адже способи досягнення гармонії у обох культур абсолютно різні. Тому і суть йоги полягає в тому, щоб оздоровити тіло тільки в тому випадку, якщо дух здоровий. Заняття йогою, користь і протипоказання до якої виключно індивідуальні, приносять результат тільки в тому випадку, якщо душевний стан знаходиться в гармонії.
Основа йоги
На перших порах складно можуть даватися вправи надмірно активним людям, адже медитація в певних статичних позах стане справжньою мукою. Однак пару тренувань – і у ваше життя прийде спокій, відпочинок і правильний настрій. Суть цього настрою полягає у впливі духа на тіло. Людина дійсно починає відчувати себе краще і здоровіше тільки тому, що хоче бути таким.
Для того щоб отримати максимальну користь від йоги, слід зрозуміти її, інакше нічого не вийде. Досягається це розуміння за рахунок грамотного поєднання фізичних, духовних і психологічних практик. Крім цього, важливе значення мають протипоказання до занять йогою.
Що із себе представляє сучасна йога?
Не можна не звернути увагу, що останнім часом йога стала вельми популярною від мала до велика. Подається методика як комплекс вправ, спрямованих на підтримання тонусу і здоров’я організму. І тільки в другу чергу звертається увага на духовну складову.
Перед тим як приступати до занять, варто вивчити всі тонкощі і розібратися в перевагах і недоліках. Самостійно займатися новачкам фахівці не рекомендують практикувати йогу самому слід тільки тим, хто вже вивчив усі тонкощі методики. Тому для початку краще знайти хорошого фахівця, який навчить азам йоги. Протипоказання також варто взяти до уваги.
І якщо йога, з точки зору оздоровлення тіла, справа нескладна, то за бадьорість духу доведеться поборотися. Заняття у справжніх гуру йоги – задоволення не з дешевих і зазвичай проходять курсами.
Дихання
Не можна заперечувати, що йога робить істотний вплив на стан тіла. На відміну від інших популярних методик характеризується повною статичністю вправ. Весь комплекс базується на певних позах, які отримали назву асани.
Основа йоги – правильне дихання, або пранаяма. Починається будь-яка дихальна гімнастика з видиху, щоб випустити все повітря, який застоявся в організмі. Дихання повинне бути плавним і здійснюватися в першу чергу за рахунок діафрагми і м’язів преса. Досвідчені йоги вміють включати в процес абсолютно будь дихальні м’язи і навіть контролюють їх роботу.
Користь таких вправ полягає в регулюванні в організмі балансу вуглекислого газу і кисню, що впливає на роботу нервової системи і мозкової діяльності. Повне розслаблення м’язів відбувається за рахунок правильного дихання. Виконувати комплекс вправ слід виключно в спокійному стані, без поспіху, з максимальною концентрацією свідомості. Заняття повинні проводитися в окремих приміщеннях, достатньо просторі, щоб не сковувати рухів учнів. Також приміщення не повинно пропускати шум: повна тиша і спокій.
Користь йоги
В першу чергу йога вчить самоконтролю, вміння прислухатися до свого тіла та організму. Такі навички допомагають успішно боротися зі стресом і завжди залишатися в твердому розумі. Крім духовної складової, йога нормалізує тиск, зміцнює серце і судини. Щоб від занять була тільки користь – контролюйте «дозування фізичних навантажень. Найважливіше – почуття міри.
Наступний важливий фактор – користь йоги для м’язів, вправи роблять їх пружними і еластичними, тіло набуває красивий рельєф.
Але повноцінна гармонія будується на тому, що йога дає можливість бачити світ яскравим і радісним. Сірі будні наповнюються фарбами та посмішками. Не забувайте, що заняття йогою передбачають повну відмову від шкідливих звичок. Тут немає місця алкоголю і сигарет. Рекомендується також звести споживання м’ясних виробів до мінімуму. Адже список протипоказань до йоги досить великий.
Шкода йоги
Які б оди ні співалися даною методикою, вправами також можна нашкодити собі, особливо якщо не брати до уваги всі правила. Для початку слід упевнитися у відсутності протипоказань до йоги:
- загострень захворювань внутрішніх органів;
- серйозних проблем з серцем;
- важких захворювань крові;
- онкології;
- періоду реабілітації після інфаркту, інсульту, операбельних втручань;
- високого тиску;
- пахових, міжхребцевих гриж;
- інфекційних уражень суглобів, головного або спинного мозку;
- грипу, застуди, ГРВІ, підвищеної температури тіла;
- серйозних психічних розладів.
При наявності будь-якого з перерахованих вище пунктів займатися йогою без дозволу спеціаліста категорично заборонено.
Дана практика принесе користь тільки в тому випадку, якщо заняття проходять в задоволення і приносять полегшення. Має йога протипоказання і строго індивідуальні, тому перед початком курсу потрібно проконсультуватися з лікарем.
Йога в гамаках
Особливу популярність останнім часом набуло такий напрямок, як йога в гамаку. Цей стиль особливо полюбили офісні працівники, так як методика ефективно розслаблює м’язи спини. Має йога в гамаках протипоказання і користь, притаманну тільки цій техніці.
Ці вправи першорядні для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Спина розтягується м’яко і плавно. Спробувати курс на собі також рекомендується тим, хто страждає болями через грижі.
Рекомендують такі вправи тим, кого закачує у транспорті. Так як всі заняття проводяться в повітрі, на гамаках, відмінно тренується вестибулярний апарат. Мають вправи і омолоджуючим ефектом: багато пози виконуються в положенні догори ногами, за рахунок чого кров приливає до обличчя і шкіра стає більш еластичною. Крім усього перерахованого вище, вправи в гамаку вважаються силовими, тому м’язи знаходяться в тонусі.
Має йога в гамаках протипоказання тільки для перевернутих поз. Уникати їх слід при тромбозі мозку, атеросклерозі, черепно-мозковій травмі, тромбофлебіті, гіпертонії, варикозному розширенні вен, проблеми з щитовидною залозою, хвороби кровоносних судин очей і носа.
