Корисні рекомендації
Далі розглянемо кілька особливостей, які повинні знати новачки і досвідчені спортсмени, щоб зрозуміти, як правильно колесо для преса використовувати максимально безпечно і ефективно. Для тренувань необхідно вибирати підходящу одяг. Вона не повинна утрудняти рухів, волосся краще заправити в хвіст, щоб вони не заважали під час виконання вправ.
Не завадить використання спеціального гімнастичного килимка. Це зменшить навантаження на коліна. Потрібно стежити за диханням, яке бажано здійснювати через ніс. Це дозволить знизити втому і забезпечить якість ритму. При нахилах роблять вдих, а при поверненні на вихідну позицію – видих. Такий режим дасть можливість наситити кров киснем, сприяючи підвищенню ефективності тренування.
Перед заняттями не забудьте провести розминку (нахили, присідання, махи). Це потрібно для розігріву тіла і підготовки м’язів до отримання навантажень. Спочатку виконуйте по вісім нахилів підряд, поступово збільшуючи повторення до 15 разів. Оптимальним режимом стане колове тренування (по 10-15 разів у трьох підходах).
