Стандартні заняття для чоловіків
Для чоловіків, які захоплюються спортом, передбачений окремий комплекс вправ:
Підйом корпусу в сидячому положенні. Лягають на підлогу, ступні фіксують на ручках колеса для пресу, схрещують руки за головою. Виконують стандартні прямі скручування для м’язів живота. Важливо утримувати ролик ногами, не даючи йому можливості відкотитися вперед. При цьому йде подвійне навантаження на прес, корпус потрібно намагатися піднімати максимально високо.
Перекочування колеса на прямих ногах. Це вправа ідентично елементу під назвою «гойдалка». Різниця полягає в тому, що відкати необхідно виконувати не з колін, а з випрямлених ніг.
Перекати ролика на прямих ногах в сторони. Прийом аналогічний попередньому варіанту, тільки відкати тренажера виробляються не вперед, а в сторони. Ця вправа ефективно для опрацювання бічних м’язів живота.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
