Нюанси техніки виконання
Колесо-тренажер для преса вимагає дотримання певної техніки виконання вправ. У стандартному варіанті встають на коліна, беруть у руки снаряд, починають його повільно перекочувати вперед. У кінцевій точці фіксуються на кілька секунд, після чого неспішно повертаються на вихідну позицію.
В процесі слід максимально напружувати м’язи живота, нахили потрібно доводити до можливого максимуму, прес повинен торкатися поверхні. Після освоєння цієї техніки можна переходити на ускладнений варіант, в якому опорою служать не коліна, а пальці ніг. Для опрацювання косих м’язів живота чергують прямі й діагональні прокати.
Вправи з колесом для преса для жінок
Нижче наведено комплекс занять з розглянутим тренажером для дівчат:
«Гойдалки». Це стандартне вправу, техніка виконання якого описана в попередньому пункті.
«Утримання». Ускладнена версія першого елемента. У цьому випадку після досягнення нижнього положення затримуються в ньому максимально довго. Необхідно стежити за спиною, яка не повинна прогинатися і бути прямою в попереку. Руки також не згинають, тулуб не повинна торкатися підлоги.
«Підйом корпусу». Ця вправа робиться не руками, а ногами. Тіло нахиляють вниз, руками впираються об поверхню. Ступні фіксують на прес-колесі з ручками. На деяких модифікаціях тренажера передбачені спеціальні фіксатори. Сам ролик повинен бути максимально наближений до верхнім кінцівкам атлета. При цьому стегна підняті вгору, руки розташовуються паралельно плечового поясу. Виконують не менше десяти повторень, кожне з яких супроводжується перекочування колеса як можна ближче до рук. Подібне заняття ефективно для розвитку гнучкості і пластичності.
«Перекочування з зігнутими колінами». У цій вправі з колесом для преса для жінок вихідне положення таке ж, як і у попередньому елементі. При підведенні ролика до рук коліна підгинають під себе. При цьому їх необхідно максимально підтягти до грудей. Кількість повторень у кожному підході – 10-15 разів. Тренування прекрасно розвиває не тільки м’язи живота, але і стегна.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
