Вправи для шиї
Існує декілька корисних для шийного відділу хребта вправ, які необхідно виконувати строго дотримуючись рекомендації методиста з ЛФК.
- Вправа 1
Сісти прямо, спина повинна бути прямою. Підборіддя вперед, дивитися прямо. Долоню потрібно покласти збоку на частину скул і скроні, поступово натискаючи на голову, повільно штовхаючи. Голова при цьому не зрушується. Потрібно напружити м’язи шиї, вони повинні протидіяти руху руки.
Повторити необхідно з кожної сторони 2-3 рази. Після цього розслабити м’язи.
- Вправа 2
Прийняти також положення, зчепити пальці в замок. Внутрішньою стороною долонь притиснути їх до чола і натискати. М’язи шиї повинні працювати, не піддаватися тиску.
- Вправа 3
Робиться точно так само, як і два попередніх. Але на цей раз тиск потрібно надавати стисненим рук в кулаки, на які поставлено підборіддя. Рух йде знизу вгору, м’язи шиї повинні протистояти напрузі.
- Вправа 4
З’єднати пальці в замок і розмістити долоні за головою. Натискати на потилицю. М’язи чинять протидію тиску рук.
- Вправа 5
Воно дуже схоже на перше вправу, але замість прямого руху потрібно намагатися повернути голову в бік. М’язи шиї напружуються і не дають це зробити.
- Вправа 6
Голова опускається на груди, на потилицю кладуть долоні, зчеплені в замок. Долонями тиснути на потилицю. При цьому тиску потрібно повільно повернути голову у вихідне, пряме положення.
