Що зробити для грудної та поперекової частини хребта
При захворюваннях інших відділів теж є необхідність у проведенні лікувально-профілактичних заходів. Вправи для грудного і поперекового відділу хребта:
- Встати прямо, розкинути руки в сторони на рівні плечей. Лопатки звести до центру, розслабити м’язи. Робити м’які повороти тулуба вправо і вліво, без різких рухів. У кожному положенні затримуватися до 20 секунд, після чого відновлювати рух.
- Встати прямо. Повільно видихаючи, плавно опускати голову вниз. Підборіддя має торкнутися грудей. Розслабитися і втягнути живіт. Потім зробити повний нахил тіла вниз, затриматися в такому положенні на 5 секунд і обережно підніматися назад.
- Стояти випроставшись, дивитися вперед. Руки притиснути до боків. Зробити два нахилу в обидва боки, після яких підняти руки і акуратно робити нахили. Має відчуватися натяг м’язів.
- Лягти на живіт. Руки і ноги витягнути в сторони. На видиху простягнути руки назад, а ноги зігнути в колінах. Долонями потрібно схопити щиколотки. Кілька секунд зберігати положення, після чого дуже повільно і обережно повертатися у вихідне положення.
- Знамените вправа “Кішка”. Встати на карачки. Видихаючи, спробувати прогнути спину вгору наскільки це можливо. Вдихаючи, повертатися у вихідне положення, трохи вигинаючись вниз.
