Грудний відділ
Комплекс вправ допомагає запобігти розвитку грудного остеохондрозу. Лікувальна фізкультура зменшує м’язовий спазм в хребті, а також підвищує обсяг рухів в міжхребцевих суглобах.
Перелік вправ:
Спочатку підняти і опустити ліве плече, потім те ж зробити з правим, після чого одночасно піднімати і опускати обидва плеча.
Обертання руками – за годинниковою і проти годинникової стрілки.
Руки притиснуті до тулуба, корпус почергово нахиляється вліво, потім вправо. Те ж, але з піднятими вгору руками.
Положення сидячи (рекомендується на стільці зі спинкою, щоб її висота відповідала рівню лопаток спини), робити прогин корпуса назад.
Положення стоячи, руки відведені назад і зібрані в замок – прогин назад і розслаблення.
Для поперекового відділу
Найбільш поширений вид остеохондрозу. Лікувальна фізкультура для поперекового відділу також вимагає акуратності виконання, а також (перший час) спостереження фахівця:
Положення лежачи на спині, руки розташовані уздовж корпусу, ноги зігнуті в колінах. Потрібно піднімати таз, при цьому опорою служать плечі і стопи щільно притиснуті до підлоги.
Скручування корпусу в положенні лежачи на спині. Напівзігнуті ноги повертати в одну сторону, а голову і весь корпус – в іншу. І навпаки.
Положення лежачи на боці. Згинати ноги (ліву, потім праву), притискаючи стегно кожної з них до живота.
Положення лежачи на животі, потім встати на коліна і долоні рук (рачки), робити прогини попереку і спини.
Даний комплекс вправ можна робити тільки після того, як усунені біль і запалення в спині.
Лікувальну фізкультуру при шийному остеохондрозі хребта, а також грудному і поперековому можна виконувати в будь-який час дня. Одяг слід вибирати вільного покрою, щоб рухи були скутими або затиснутими. Дихати при вправах необхідно рівно і спокійно, без затримки вдиху або видиху. У разі появи найменшого дискомфорту в хребетному відділі корпусу рекомендується проконсультуватися з лікуючим лікарем.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
