Для шийного відділу
Крім послідовного виконання лікувальної фізкультури, необхідно також уявляти собі цю частину хребта – як би зсередини. Це також сприяє більш ефективному і швидкому одужанню. Ось вправи:
Побачити подумки шийний відділ, торкнутися підборіддям грудей і повернути голову вліво, а потім вправо. При цьому напруга м’язів чергується з розслабленням.
Повороти голови вгору і вниз, розслабляючи і напружуючи м’язи.
З нормального положення голови робити нахили вліво і вправо, торкаючись вухом відповідного плеча.
Опустити голову вниз так, щоб підборіддя стосувався грудної клітки і виконати повороти до лівого і правого плечах.
Дивитися перед собою, відвести погляд вправо і повернути голову, потім вліво, з поворотом голови в цю ж сторону.
Для грудного відділу
Складається з декількох вправ:
Скручування верхній частині грудного відділу хребта. Поставити витягнуті руки на рівні плечей, при цьому лівою рукою обхопити кисть правої і повертатися до упору вправо. Те ж повторити з іншою рукою.
Поставити руки перед собою горизонтально і скріпити замком, поступово напружуючи і розслабляючи м’язи, наближати один до одного плечові суглоби.
Відвести руки назад і зімкнути в замок, через напругу і розслаблення зближувати і віддаляти лопатки.
При цьому кожна вправа намагатися виконувати з максимальною вірою в те, що станеться зцілення. А також з позитивним настроєм і посмішкою.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
