Для поперекового відділу
Комплекс складається з наступних вправ:
Зафіксувати корпус (втягнути живіт і напружити м’язи), злегка зігнуті ноги поставити на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Рухатися подібно пружині, прагнучи куприк підняти вгору. Те ж повторити, подавши корпус вперед, а потім назад.
Нахил вперед, щоб хребет вигнувся дугою, при цьому рівномірно розподілити вагу тіла.
Кругове обертання стегнами.
Робити стегнами вісімку.
Нахили послідовно до правого, а потім до лівого стегна.
Піднятою рукою необхідно прагнути дістати люстру, а потім нахилитися вперед. Те саме з іншою рукою.
Профілактика остеохондрозу
Щоб зі здоров’ям хребта все було в порядку, необхідно дотримуватися кілька простих рекомендацій:
З дитячого віку для дитини створювати сприятливі умови на навчальному місці (зручний стілець і стіл), щоб спина зберігала рівне положення. При деякому відхиленні від норми необхідно відразу ж звернутися до лікаря для своєчасної корекції хребта.
Займатися корисною фізкультурою починаючи з дитячого віку і все життя, щоб тіло було під захистом м’язового корсета.
Дотримуватися правильного раціону, в якому обов’язково присутні продукти з вмістом кальцію, магнію, фосфору та інших корисних вітамінів.
Зберігати помірний вагу.
Правильно розподіляти навантаження при перенесенні важких предметів.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
