Як виконується розминка?
На самому початку занять розвантажите хребет і розігрійте м’язову тканину навколо нього. Впоратися з цим завданням допомагає звичайна ходьба на четвереньках. Для цього встаньте в колінно-ліктьову позу і починайте повільно пересуватися по кімнаті.
Можливий і другий варіант розігріву. Для його виконання рівномірно притисніть до стіни сідницями, литками і лопатками. Вирівняйте спину і зробіть крок вперед, зберігаючи поставу в тому ж положенні.
Тепер глибоко вдихніть і підніміть руки вгору. Потім видихніть і опустіть руки. Зробіть кілька кругових рухів плечима назад і вперед. Тривалість розминки – 10 хвилин. Тепер можна приступати до основних занять.
Лікуємо сколіоз хребта: комплекс вправ для виконання лежачи на спині
Виконання вправ у положенні лежачи дозволяє привести в тонус м’язи живота, черевний прес. У терапії сколіозу вони дуже важливі. Ці м’язи є складовими хребетного корсета.
В домашніх умовах комплекс вправ при сколіозі виконується в три підходи. Тривалість проведення кожного виду гімнастики – 40 секунд.
В процесі заняття виконуються 3 базових розминки:
Протягом 10-15 хвилин виконуйте лежачий комплекс вправ. При сколіозі 2 мірою цей час може бути зменшено. Прислухайтеся до своїх відчуттів під час тренування.
