Гімнастика для виконання на животі
Лікувальна фізкультура з комплексу вправ на животі спрямована на зміцнення хребта, приведення в тонус спинних м’язів. Кожен елемент гімнастики виконується протягом 10-15 секунд. Темп виконання – повільний.
Базові заняття включають в себе 3 вправи.
Розтяжка хребта:
Ляжте на підлогу.
Витягніть руки перед собою.
Починайте тягнутися руками вперед, а п’ятами – назад.
Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, потім розслабтеся.
Час проведення розтяжки – не менше 10 хвилин.
Імітація плавання:
Лежачи на животі, з’єднайте долоні в замок, розташуйте їх зовнішньою стороною у підборіддя.
На рахунок “один” підніміть тулуб, голову і ноги над поверхнею підлоги. Замріть в такому положенні на 20 секунд.
На рахунок “два” розслабтеся і знову повторіть вправу (6 разів). Потім випряміть руки вперед, синхронно з ногами розведіть їх в сторони.
Виходить імітація плавання брасом. На нього відведіть 3 хвилини.
“Ножиці” на животі:
Розташуйте голову на долонях.
Ноги підніміть.
У середньому темпі виконайте вправу “Ножиці” (метод описаний вище).
Тривалість – 35 секунд. В процесі виконання прислухайтеся до своїх відчуттів. При виникненні болів відмінили заняття.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
