Присідання для схуднення: особливості, техніка та рекомендації

Присідання з широкою постановкою ніг

Даний вид часто плутають з присіданнями-пліє. Однак це різні вправи. Присідання з широкою постановкою ніг виконуються точно так само, як класичні, але ви ставите ноги ширше плечей, а шкарпетки розводите в сторони. Це дозволяє розкрити стегна і виконати присідання досить глибоко. Кут розведення повністю індивідуальний і залежить від будови тіла.

Цей вид присідань для схуднення у жінок користується великою популярністю і виконується частіше, ніж класичний. Це пов’язано з тим, що стегна і сідниці навантажуються сильніше, особливо, якщо ви працюєте з вагою і виконуєте досить глибокий присед.

Присідання-пліє

Вихідне положення: ноги максимально широко, стопи розгорнуті носками назовні, коліна дивляться за напрямом шкарпеток, спина зберігає пряме положення.

Цікаве:  Вправи для преса в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи

Саме в положенні спини полягає основна відмінність пліє від присідань з широкою постановкою ніг.

Ці присідання для схуднення стегон є дуже ефективними, особливо для їх внутрішньої частини. Дотримуйтесь техніку виконання: тримайте спину максимально прямо, намагайтеся уникати нахилу корпусу вперед, контролюйте положення колін, прагніть утримувати стегна у розкритому положенні.

Найчастіше даний вид присідань виконують без ваги або утримуючи гантель між ніг.

Присідання для схуднення живота також є відмінним вправою. Якщо ви хочете підсилити навантаження на м’язи черевного преса, можете виконувати будь-які види присідань зі скручуванням або нахилом корпусу.