Загальні рекомендації
Щоб отримати максимальний ефект від присідань для схуднення, досить слідувати декільком нескладним правилам:
Займайтеся регулярно.
При заняттях в тренажерному залі ви повинні мінімум 1 раз в тиждень включати присідання в ваш план тренувань. Займатися вдома, без використання обтяження, ви можете настільки часто, наскільки вам дозволяє час і ваш рівень підготовки. Головне, давайте м’язам час для відновлення.
Обов’язково розігрівайтеся перед тренуванням.
Користь розминки часто недооцінюють. Основна рекомендація звучить так: чим інтенсивніше і важче тренування, тим більше часу ви повинні витратити на розминку. Витратьте 5-10 хвилин на розігрів. Це не так багато, але ваш організм скаже за це спасибі.
Дотримуйтесь техніку.
Техніка, техніка і ще раз техніка! Освоюйте кожен вид присідань вдумливо, виконуйте вправи спочатку без ваги. Запам’ятайте, якщо ви відчуваєте біль у суглобах або там, де її бути не повинно, – ви щось робите неправильно. Подивіться навчальне відео, послухайте відгуки про присіданнях для схуднення від професіоналів, вивчіть питання.
Не женіться за результатом.
Це ще один важливий момент, про який багато хто забуває. Ви повинні працювати з тим вагою, який дозволяє вам виконувати кожне повторення вправи з дотриманням техніки. Навіть якщо вам хочеться більш швидкого прогресу, не піддавайтеся спокусі відповідати на межі своїх можливостей. Це прямий шлях до травми або перетренування.
Розтягуйтеся.
Розтяжка після тренування так само необхідна, як і розминка. Приділяючи увагу еластичності м’язів і зв’язок, ви забезпечуєте профілактику травм. Крім цього, розтяжка допомагає більш швидкому розслабленню і відновленню після тренування.
Враховуйте зазначені рекомендації, вибирайте найбільш підходящий для вас вид присідань, займайтеся з задоволенням, стежте за харчуванням і відображення в дзеркалі вас буде тільки радувати!
