Зміцнюємо косі м’язи: качаємо прес бічній
Будь-яка схема качання преса для чоловіків повинна включати в себе вправи на косі м’язи живота, але й жінкам не варто боятися цього виду тренінгу. Якщо не старатися з навантаженням, то потовщення талії вам не загрожує. По техніці ця вправа нагадує звичайні скручування, але робити їх треба з поворотом корпусу. Щоб було легше, просто тягніться правим ліктем до протилежного коліна, а потім навпаки. Можна тренувати кожну сторону окремо, але краще просто міняти руки і ноги під час кожного підходу, це дозволить рівномірно розподілити сили і буде сприяти однаковому зміцненню м’язів як правої, так і лівої сторони.
Статичний тренінг: класична планка
Жодна схема качання преса з нуля не може обійтися без цього вправи. Адже це самий робочий варіант статичної навантаження для тренування м’язів. Планку можна виконувати як на ліктях, так і на прямих руках, головне – стежити за тим, щоб тіло складало єдину лінію. Починайте з малого і поступово збільшуйте тривалість вправи, чим більше ви тренуєтеся, тим сильніше і жорсткіше будуть ваші м’язи.
Використовуючи цю схему качання преса, ви зможете домогтися гарного результату майже за три місяці. Але пам’ятайте про те, що силові тренування повинні супроводжуватися хорошою аеробної навантаженням і правильним харчуванням. Спорт любить комплексний підхід у всьому, а тому не забувайте багато ходити пішки, контролювати свій раціон і добре висипатися. Адже основна частина метаболічних процесів відбувається саме під час відпочинку.
