Вправи для новачків
Для початківців існує кілька простих комбінацій, що дозволяють натренувати координацію і рівновагу, щоб потім з легкістю перейти до більш складних зв’язках.
Головні правила для виконання вправ:
- Спина повинна бути пряма.
- На платформу встають повністю, спираючись всією ступнею.
- Живіт втягнутий.
- Коліна злегка зігнуті.
- Треба напружити сідниці.
- Плечі повинні бути розправлені.
- Не опускати голову вниз, підборіддя прямо, дивитися вперед.
При виконанні цих простих рекомендацій збільшується ефективність від занять і зменшується ризик травм.
Уроки степ-аеробіки для початківців:
- Базовий крок. Виконується він простий перестановкою ніг з підлоги на платформу, по черзі вперед і назад. Його роблять на чотири рахунки.
- Степ-ап. Треба наступати на протилежний кут платформи з невеликим розворотом, однією ногою. Інша нога йде за першою і трохи стосується її п’яти. Виконувати кроки по черзі.
- Керл. Крок виконується на платформу однією ногою, тоді як другий одночасно робиться замах назад. П’ятка при замаху стосується сідниці.
- Ви-ступ. Стоячи в центрі перед платформою, зробити два кроки обома ногами, на різні її кінці. Прийняти вихідне положення. Рух ніг має вимальовувати англійську букву “V”.
Ці прості вправи спочатку необхідно виконувати в повільному темпі, поступово звикаючи до черговості кроків. Потім, поступово, буде звичніше здійснювати їх у більш швидкому і динамічному темпі. Тоді можна буде переходити до більш складних вправ.
