Фрукти приносять величезну користь для здоров’я людини, а також вони дуже смачні і поживні, що є ще одним величезним їх перевагою. Фрукти можна їсти як у чистому вигляді, так і в вареннях, компотах, солодощах, салатах та інших стравах.
Жодна здорова дієта не обходиться без фруктів, оскільки вони як мінімум тримають в тонусі вміст цукру в крові, а також сприяють гарному травленню.
Якщо ви вибрали дієту, в якій вказано кількість споживання калорій в день, то ця стаття саме для вас. Нижче буде представлена таблиця калорійності фруктів, але для початку ознайомтеся з тим, скільки користі вони приносять вашому організму.
Користь
Фрукти є необхідними продуктами харчування, нехай і не кожен день, але їх споживання дуже важливо для організму. Вони корисні своїм величезним вмістом вітамінів, а також більшість з них містить багато води, що допомагає котрі худнуть легко скинути вагу.
Безсумнівно, вміст вітамінів і мінералів змінюється в залежності від самого фрукта, проте кожен з них по-своєму позитивно впливає на травну систему, так і на тонус організму в цілому.
Найбільш корисний і поширений, звичайно ж, такий фрукт, як яблуко. Калорійність яблука також є однією з найнижчих. А скільки це в цифрах, буде описано нижче.
Вживання фруктів при схудненні
Далеко не всі фрукти можна їсти при схудненні. Наприклад, банани небажані до вживання, тому що вони мають досить високу калорійність і довго перетравлюються в порівнянні з іншими. Сухофрукти, звичайно, теж дуже корисні, але вони набагато калорійніший, ніж свіжі плоди. Найбільш рекомендуються до вживання яблука, хурма, персики і більшість цитрусових.
Як вже було сказано раніше, фрукти більшою мірою складаються з води, тому допомагають висновки шлаки та шкідливі речовини з організму, нормалізувати раціон. Яскравим прикладом є всі цитрусові: калорійність мандарина, приміром, становить всього 40 ккал на 100 грамів. Це небагато.
Так що, якщо ви вирішили схуднути, то таблиця калорійності фруктів вам в допомогу!
Коли краще їсти фрукти
Дієтологи радять споживати більшу частину з ранку в денний час, а ввечері не варто, оскільки в них міститься глюкоза, яка ввечері не настільки добре засвоюється, як вдень. Якщо ви їсте їх вдень, то краще робити це за годину до основного прийому їжі, а якщо все-таки ввечері, через годину після їди. Не радиться є фрукти одночасно з іншою стравою – це сприяє погіршення травлення.
Таблиця калорійності фруктів
Тепер, коли ви повністю підготовлені і мотивовані почати худнути або просто збалансовано харчуватися, можете дізнатися конкретну калорійність більшості фруктів і ягід.
Виходячи з даної таблиці, можна зробити кілька висновків. Наприклад про те, що ягоди трохи калорійніший, ніж фрукти.
Як ви встигли помітити, найкалорійнішим із списку є банан, а самим низькокалорійним – яблуко. Калорійність його на 100 м дорівнює 37 ккал, це можна з’ясувати з таблиці. З цього можна зрозуміти, які продукти варто вибирати при схудненні. Якщо ви взяли жорстку дієту, то навряд чи для неї виберете банани. В крайньому випадку, краще віддати перевагу груші, їх калорійність дорівнює всього 42 ккал. У цьому вони недалеко пішли від яблучок.
Калорійність цитрусових практично однакова. Калорійність мандарина і апельсина повністю збігаються, так і лимон пішов недалеко від них. Тому цитрусові ви можете сміливо вживати при дієті і не переживати за фігуру, але не перестарайтеся! Варто відзначити, що їх небажано їсти на голодний шлунок, оскільки кислота, що міститься в них, руйнує слизову оболонку шлунка. Цитрусові позитивно впливають на метаболізм, так що їх слід приймати після прийому їжі через годину, і тоді шлунку буде простіше перетравлювати їжу.
Від чого залежить калорійність продуктів
Як би не здавалося дивним, але приблизну калорійність фруктів можна визначити і неозброєним оком, маючи мінімальні знання про них. Харчова цінність залежить, звичайно, від кількості рідини і наявності цукру.
Чим менше рідини у фрукті, тим більше концентрація цукру в ньому, і саме тому сухофрукти в порівнянні зі свіжими фруктами мають досить велику калорійність, що перевищує фруктову в три, а то і в чотири, в п’ять разів! А ось компоти, навпаки, можуть бути низькокалорійними, якщо в них, звісно ж, не класти додатково цукор.
Тепер розгляньте приклад: мандарин і банан. Який з них містить більшу кількість рідини? Природно, це мандарин, і тому він має меншу порівняно з бананом харчову цінність.
Ви багато дізналися як про фруктах, так і про їх поживності і користь, так що тепер сміливо можете приступати до дієти або збалансованому харчуванню. Не забувайте користуватися таблицею калорійності фруктів, і завжди пам’ятайте, що з фруктів можна приготувати величезну кількість смачних страв, які, безсумнівно, прикрасять ваш стіл.
