Метод В. Р. Жданова
Рекомендована Володимиром Георгійовичем Ждановим тренування для очей ґрунтується на наукових працях американського офтальмолога Вільяма Бейтса і дослідам індійських йогів по розслабленню зорового нерва. Ці напрацювання були збагачені Ждановим власним досвідом, на підставі чого склався комплекс вправ.
Основна думка Жданова полягає в тому, що око має потребу у відпочинку. Досягти цього можна лише усунувши всі джерела світла. На підставі цього він рекомендує вправа під назвою “пальмінг” (з англійської palm перекладається як “долоня”). Для його виконання потрібно знайти темне місце, добре розслабитися і вигнати з голови всі неприємні думки. Долоні слід потерти один про одного, щоб вони стали теплими і, склавши їх човником, накрити очі. Після цього необхідно закрити очі і сконцентруватися на темряві.
Важливо, щоб тіло залишалося розслабленим, тому потрібно спиратися ліктями про яку-небудь тверду поверхню. Релаксації може сприяти легка музика або запис із заспокійливими звуками (для кожної людини підбирається індивідуально). По виконанні вправи потрібно плавно відкрити очі і кілька разів швидко поморгати для зволоження очей.
Інший метод виходу з пальминга заснований на необхідності нормалізувати кровообіг в зоні ока. Перед тим як прибрати долоні, рекомендується кілька разів сильно заплющити очі, а потім із закритими очима виконати нахили або обертання головою. На закінчення можна не надто старанно потерти закриті очі кулаком.
При виконанні пальминга слід враховувати, що темрява навколо повинна бути непроникною. Для цього необхідно не тільки прибрати всі джерела світла, але і притискати пальці щільно один до одного.
Покінчивши з цим етапом, Жданов рекомендує загальнозміцнюючі вправи для гімнастики очей. Як і методикою Норбекова, вони збігаються з традиційними: часті моргання і накреслення поглядом уявних фігур. Їх слід малювати поперемінно в різних напрямках певну кількість разів (не менше п’яти).
Ще один метод поліпшення зору з тренування для очей Жданова полягає в частих морганиях. Це робиться швидко, але без особливого напруження м’язів. Сам автор порівнює такі спалахи з рухами крил колібрі.
Підводячи підсумок, слід ще раз звернути увагу на те, що всі описані методи спрямовані на профілактику або виступають в якості додаткових процедур до основного лікування. Застосування будь-якого з цих вправ можливе лише з дозволу фахівця, який врахує характер перебігу хвороби, вікові особливості організму і стан психологічного здоров’я. Тренування для очей ефективні лише в тому випадку, коли людина відмовляється від шкідливих звичок, дотримується запропонований режим харчування і не виснажує очі непомірними навантаженнями. Не можна очікувати, що після двох-трьох занять гімнастикою зір моментально прийде в норму. Одна з головних умов їх ефективності – регулярність.
