Які функції виконує в організмі?
Найважливіша роль, яку грає вітамін Д в організмі, – це участь у засвоєнні кальцію. Без нього цей мінерал не може нормально всмоктуватися і надходити в кістки і зуби. Крім того, у цього вітаміну є й інші корисні властивості:
- забезпечує правильне формування і розвиток опорно-рухового апарату;
- захищає від розвитку ожиріння та цукрового діабету;
- запобігає розвитку остеопорозу і знижує ризик переломів кісток;
- прискорює процеси загоєння при різних пошкодженнях кісток і суглобів;
- нормалізує серцевий ритм і артеріальний тиск;
- покращує процеси проведення нервових імпульсів;
- запобігає ріст ракових клітин;
- зміцнює імунітет;
- бере участь у процесах згортання крові.
Скільки його потрібно організму?
Всі форми вітаміну Д накопичуються в організмі в основному влітку, коли він виробляється в шкірі під впливом сонячних променів. Особливо корисний розсіяне сонячне світло вранці і ввечері. Але сильне накопичення вітаміну Д може відбуватися при безконтрольному прийомі вітамінних препаратів. А передозування цього мікроелемента так само небезпечна для здоров’я, як і недолік. Тому не рекомендується самостійно приймати ніякі засоби додатково. Необхідно знати норми вітаміну Д для організму, які небажано перевищувати. Для всіх дорослих людей і дітей старше 5 років вони становлять від 2,5 до 5 мкг на добу.
Збільшена кількість вітаміну Д необхідно жінкам під час вагітності та годування груддю, оскільки частина його йде на потреби дитини. Крім того, в цей час організм жінки відчуває підвищену потребу в кальції, який без вітаміну Д не може нормально засвоїтися. Тому рекомендують вживати по 10 мкг на добу. Такі ж норми цього мікроелемента існують для дітей до 5 років, яким він потрібний для нормалізації засвоєння кальцію. Адже в цей час відбувається формування скелета, тому цього мінералу потрібно багато. Також рекомендується збільшити вживання вітаміну Д людям після 60 років. У них сповільнюється обмін речовин, а кальцій необхідний для профілактики остеопорозу.
