Полуденок
Після ситного обіду організм дитини збагатився корисними речовинами, але для нормального функціонування травної системи не можна обійтися без додаткових і натуральних вітамінів для росту (дітей 10 років і більше це стосується в першу чергу). Непоганий полуденок вийде з молочних продуктів:
- кефіру;
- сиру;
- молока;
- сметани;
- сиру.
Свіжі фрукти теж будуть корисні, причому їх протягом дня бажано з’їдати в кількості до 2 кг, включаючи і овочі.
Вечеря
Що стосується останнього прийому їжі, то він повинен бути легким. Важка їжа напередодні сну сприяє порушенню обміну речовин і зниження вироблення гормону росту в нічний час. З цієї причини краще всього обмежитись:
- яйцями;
- морепродуктів (кальмари, креветки, краби, мідії, морський капустою);
- свіжими овочами в поєднанні з невеликої кількості м’яса курки (у вигляді салату);
- горіхами (не більше 50 г);
- чаєм або соком.
Завдяки такому корисному раціону, кожна дитина буде отримувати необхідну кількість корисних мікроелементів. До того ж і сон його буде хорошим, і підросте він на кілька міліметрів.
