Варіанти вівсяної дієти
Вівсяна дієта має кілька варіантів і розрізняється за термінами і вживаним продуктів.
За термінами дієтичне харчування поділяється на:
- Розвантажувальний. У цьому випадку вівсянку їдять тільки один день. Для її приготування склянку вівса заливають трьома склянками води і варять близько 15 хвилин. Каша повинна бути в’язкою. Їдять страву кожні три години. Останній прийом їжі має припадати на 19.00. В цей день потрібно випити не менше двох літрів води. Допускається одне яблуко і стакан кефіру.
- Триденне. Триває три дні. На добу покладається 500 г каші. Допускається вживання яблук, зелені, кефіру і відварених овочів у кількості 200 р. Результат на такій дієті – мінус 3-4 кг.
- Семиденне. Вівсяна дієта на тиждень (відгуки відзначають, що після даного раціону у багатьох жінок поліпшувався стан шкіри і волосся, поліпшувалася робота кишечника, з’явилася енергія) є найпопулярнішою. Поділяється на жорстку і щадну. При жорсткій слід вживати тільки вівсянку на воді три рази в день. Між прийомами їжі дозволяється пити воду і зелений чай. Можна їсти яблука і пити кефір. При більш щадить дієті вівсянку варять на молоці або воді. Їдять її тільки два рази в день, на сніданок та вечерю. Обід залишається повноцінним, але низькокалорійним, без солодких, борошняних і жирних страв. На перекус вирішуються несолодкі фрукти.
- Десятиденне. Кашу їдять на сніданок і вечерю. В обід рекомендується суп на м’ясному бульйоні, курка, риба на пару, тушковані овочі і салати. Дозволяється кефір і фрукти. Ця дієта дозволяє скинути до 7 – 10 кг.
- Тридцатидневное. Сніданок складається тільки з вівсянки на воді. На вечерю покладається вівсянка, але вже у вигляді пудингів, киселю або запіканки. Обід залишається без змін, але він повинен мати мало калорій.
Вівсяна дієта розрізняється не тільки по своїй тривалості, але і за вживаним продуктів. Вона буває:
- Тільки на каші. Тривати вона може від трьох до десяти днів. Каша може варитися як на воді, так і на молоці, але обов’язково повинна мати в’язку консистенцію. Сіль, вершкове масло і цукор в неї не додають. Можна приправити страву сухофруктами або додати в нього корицю, трохи меду. Дієта добре очищає організм і допомагає позбавитися від 5-7 кг зайвої ваги.
- На вівсяних висівках. Дає не тільки ефект схуднення, але і оздоровлює організм. Стимулює процес травлення, виводить зайвий холестерин, попереджає запори. Містить велику кількість клітковини і розчинних волокон. Триває така дієта від 7 до 10 днів. Висівки їдять на сніданок разом з кашами з різних злаків. На обід дозволяється м’ясний бульйон, овочі на пару і відварене куряче філе. Вечеря замінюють висівками з кефіром.
- На вівсяному киселі. Тривалість дієти – до семи днів. Дозволяє скинути до п’яти кілограм. Схожа на попередню. Кисіль вживають натщесерце вранці і ввечері, перед відходом до сну. Протягом дня їдять несолодкі овочі і фрукти, відварну рибу і м’ясо, овочеві салати, допускається суп на нежирному м’ясному бульйоні.
- На вівсяних печене. Триває дієта до 14 днів. Трьома або п’ятьма печивом замінюють сніданок. До них додають зелений чай, кава без цукру. Допускається знежирене молоко. На перекус – одне яблуко і 2 печива. Обід складається з овочевого супу, пісного м’яса або риби, які можна чергувати через день з тушкованими овочами і грибами. Плюс зелений чай і печиво. На другий перекус – йогурт з печивом. Вечеря складається з сиру, кефіру і двох вівсяних печива. Результат такого раціону поступається іншим варіантам вівсяної дієти, але зате дотримуватися такого меню набагато легше. Для дієти слід вибирати печива з меншою калорійністю і з найменшим вмістом цукру. Краще спекти їх самим.
- Фруктово-вівсяна. Триває два тижні. Кашу з фруктами вживають на сніданок і вечерю. Виключені з меню банани, виноград, манго, хурма. Обід складається з супу і низькокалорійних страв. При дотриманні цієї дієти можна скинути до п’яти кілограм.
- Вівсяна дієта з кефіром. На сніданок і вечерю – вівсянка з кефіром. Обід будь, але без жирів, мучного і солодкого. Триває ця дієта може до 7-10 днів. Є однією з найбільш ефективних.
Дієти відрізняються між собою результатами. Ті, що суворіше, дають більш виражений ефект. Щадні дієти поступаються їм за результатами, але легше переносяться. Не варто забувати, що спорт сприяє втраті зайвих кілограмів, підтягує шкіру і покращує ефект дієтичного харчування.
