Вправа 1
Займіть статичне положення у стіни. При цьому необхідно торкатися її п’ятами, литками, сідницями і лопатками. У такому положенні необхідно стояти кожен день протягом 10-15 хвилин.
«Кішка»
Необхідно встати на карачки, при цьому вигнути спину дугою на 2-3 секунди. Після чого повернуться в початкове положення.
«Кобра»
Ляжте животом на рівну поверхню, краще все на гімнастичний килимок, долоні покладіть на рівні шиї, але ширше рівня плечей. Лікті притисніть до тулуба, лоб і передпліччя повинні бути на килимку. В цьому положенні слід згинати на вдиху спину назад, використовуючи руки так, щоб низ живота залишався притиснутим до килимка. Голову при цьому закиньте назад. Затримайте положення на 2-3 секунди і на вдиху прийміть вихідне положення.
Ще одна вправа для хребта: необхідно зайняти положення лежачи. Ляжте на живіт, а простягніть руки вздовж тулуба. Необхідно вигинати спину назад так, щоб прогнувся грудний відділ хребта. При цьому трохи підняти вгору випрямлені ноги.
